الدهون في البطن للأطفال هي مجرد خطيرة من القلق الصحي كما هو الحال بالنسبة للبالغين. ووفقا للبحوث المقدمة في عدد 2014 من مجلة طب الأطفال، من 2011-2011 إلى أن ما يقرب من 33 في المئة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 18 عاما مؤهلين كبدانة في البطن، وفقا لنسبة الخصر إلى الطول. في البالغين، يمكن أحيانا أن يكون اللوم في البطن على الشيخوخة وتغيير الهرمونات، ولكن هذا ليس ما يحدث في الأطفال. لانقاص الدهون في البطن، يحتاج الأطفال التنقيحات الغذائية، والالتزام بممارسة صحية وتحسين عادات نمط الحياة.
>>فيديو اليوم
فقدان أساسيات الدهون في البطن
الأطفال يفقدون الدهون في البطن بنفس الطريقة التي يفعلها الكبار: من خلال مراجعة عاداتهم الغذائية والانتقال أكثر. لتفقد 1 رطل من الدهون، تحتاج إلى إنشاء 3، 500 السعرات الحرارية العجز. الدهون في البطن هي بعض من الدهون الأولى تخسر عند إجراء تغييرات صحية لأنها نشطة الأيض. يتم تثبيط اتباع نظام غذائي جدي في الأطفال لأنها يمكن أن تترك لهم نقص التغذية والجوع، ناهيك عن اقامة علاقة غير صحية مع الغذاء. إجراء تغييرات على الخيارات الغذائية للطفل وتحميل لوحات مع الأطعمة الصحية هي طرق لتقليل السعرات الحرارية دون فقدان التغذية لجسم متزايد والدماغ. التمرين هو استراتيجية حاسمة أخرى في فقدان الدهون في البطن. واحد فقط من كل ثلاثة أطفال ينشطون جسديا يوميا، ويذكرون مجلس الرئيس المعني باللياقة البدنية والرياضة والتغذية.
الخطوة الأولى في مساعدة الأطفال على فقدان الدهون في البطن، على الرغم من ذلك، هو وجود لهم الإقلاع عن عودتهم الصودا. وأكد استعراض 2013 نشرت في هيبوكراتيا أن بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-15، والمشروبات المحلاة بالسكر ترتبط مع السمنة. وأكد هذا البحث السابق الذي نشر في مجلة أمريكية للصحة العامة عام 2007 تبين أن المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية ترتبط بزيادة وزن الجسم وخطر المشاكل الطبية. كما كان الأطفال الذين يشربون المشروبات الغازية أقل احتمالا للحصول على الكالسيوم والمواد المغذية الكافية من الحليب. التبديل إلى الماء، الماء الفوار، الشاي المثلج عادي أو حتى الحليب يساعد الأطفال على تقليل السعرات الحرارية على الفور وتفقد الدهون في البطن بسرعة.
تغييرات غذائية بسيطة للأطفال
يحتوي النظام الغذائي الأمريكي النموذجي على كميات أكبر من السكر والدهون المشبعة والحبوب المكررة أكثر مما ينصح به لصحة جيدة. كما يأكل الأمريكيون عددا أقل من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة مما يوصى به. عكس هذا الاتجاه في منزلك لمساعدة الطفل على فقدان الدهون في البطن. قم بإزالة الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل رقائق البطاطس والكعك والحلوى. ملء المخزن مع ارتفاع المغذيات، وخيارات صديقة للطفل مثل الفواكه الطازجة واللبن قليل الدسم، والحبوب الكاملة المفرقعات، سلسلة الجبن وزبد الجوز.
في وجبات الطعام، والحد من كمية الحبوب المكررة وغيرها من الأطعمة المصنعة.شراء كامل القمح همبرغر الكعك والمعكرونة، وخلق البيتزا محلية الصنع على بيتا القمح الكامل وشواء الدجاج الدجاج بدلا من خدمة حتى شذرات. حتى لو كان طفلك مقاوما، ابدأ في تقديم المزيد من الخضراوات. رشاشة خفيفة من الجبن الممزوق، والزبادي على أساس الانخفاضات وصلصة مارينارا جعل البخار البروكلي والفاصوليا الخضراء والعصي الجزر أكثر استساغة وممتعة. نذر لطهي الطعام في المنزل أكثر، بدلا من تناول الطعام في الخارج. قد يكون الطعام غير المرغوب فيه متاح للأطفال في المدرسة وفي منازل الأصدقاء، ولكن كلما كان ذلك محدودا في المنزل، كان ذلك أفضل.
الأطفال بحاجة إلى ممارسة لانقاص الدهون في البطن
الأطفال والمراهقين بحاجة إلى ساعة واحدة على الأقل من النشاط يوميا. هذا لا يعني أن لديهم لتشغيل على حلقة مفرغة أو العادم أنفسهم في P. E.. بدلا من ذلك، تجد فرص لممارسة الرياضة التي هي متعة. ربما طفلك يرغب في الانضمام إلى فئة الرقص، فنون الدفاع عن النفس أو فريق كرة القدم المحلي. بدلا من ذلك، يمكن للأطفال المشي على الكلب، وركوب الدراجات أو التنزه مع العائلة بعد العشاء. نقلهم إلى ملعب حتى يتمكنوا من دمج تمارين العضلات والعظام تقوية في نشاطهم الأسبوعي أيضا.
الحد من وقت الشاشة، سواء كانت ألعاب الفيديو أو التلفزيون أو استخدام الهاتف الذكي. ووجدت دراسة نشرت في مجلة النشاط البدني والصحة في عام 2014 أن أكثر من ثلاث ساعات يوميا من وقت الشاشة أدى إلى خطر أكبر من الأطفال يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. كلما قضى الأطفال وقتا أطول مع وسائل الإعلام، كلما قل الوقت الذي يجب أن يكونوا نشطين فيه.
النوم الكافي والحد من الإجهاد
الأطفال بحاجة إلى النوم الكافي لتفادي زيادة الدهون في البطن وتنمو بشكل صحيح. وينبغي أن يحصل الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة على ما بين 10 و 13 ساعة يوميا؛ الأطفال في سن المدرسة تحتاج تسع إلى 11 ساعة. وينبغي أن المراهقين الحصول على ثمانية إلى 10 ساعة، وتنصح مؤسسة النوم الوطنية. ووجدت دراسة نشرت في طب الأطفال في عام 2014 وجود علاقة بين الأطفال الذين يعانون مزمن النوم قليلا جدا ومستويات أعلى من الدهون في البطن. لانقاص الدهون في البطن بسرعة، انتقل إلى الفراش في وقت سابق لضمان وقت النوم الكافي.
الإجهاد يمكن أيضا أن يسبب الأطفال، تماما مثل البالغين، إلى كومة على جنيه الوسطي. المدرسة، ضغط الأقران وقضايا الأسرة يمكن أن يسبب الأطفال يشعرون طغت وضخ هرمون الكورتيزول، الذي يدفع السعرات الحرارية الزائدة مباشرة إلى البطن. وأظهرت دراسة نشرت في عدد 2011 من السمنة هذا الارتباط بين التوتر ودهون البطن في الفتيات قبل سن البلوغ. يحتاج الطفل إلى أسفل الوقت أيضا؛ إذا كان طفلك أكثر من المقرر أو عرضة لكثير من الإجهاد في الحياة، وجعل الوقت للمتعة والاسترخاء.
