كيفية فقدان الدهون الدهون بسرعة للنساء

كنت قد حاولت مؤخرا على فستان حمالة ولاحظت أن ذراعيك تبحث لينة ومترهل. وجود الدهون الزائدة على ذراعيك يمكن أن يسبب الوعي الذاتي حول الرياء الجزء العلوي من الجسم. أنت غير محكوم على حياة قمصان طويلة الأكمام. ليس من الممكن استهداف منطقة واحدة من الجسم لفقدان الدهون، ولكن خفض نسبة الدهون في الجسم الكلي سوف تعطي ذراعيك مظهر أقل حجما. يمكنك تقليم بسرعة بوصة قبالة ذراعيك مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

ملء المطبخ الخاص بك مع الأطعمة في شكلها الطبيعي مثل الحبوب الكاملة والبيض والألبان منخفضة الدسم والخضروات والدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو والفواكه. استهلاك الأطعمة الطبيعية يساعدك على إبقاء شعورك أكثر أمنا مع عدد أقل من السعرات الحرارية.

الخطوة 2

تستهلك خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا تتضمن خدمة البروتين والكربوهيدرات. على سبيل المثال وجبة سيكون 5 أوقية. من سمك السلمون المشوي، كوب واحد من الفاصوليا الخضراء و 1/2 كوب من معكرونة الحبوب الكاملة. تناول كل 3-4 ساعات يمنع الانخفاضات في مستويات السكر في الدم التي يمكن أن تؤدي إلى الجوع والإفراط في تناول الطعام، وتشجيع زيادة الوزن.

الخطوة 3

الانخراط في كامل الجسم التدريبات قوة التدريب لتطوير كتلة العضلات الهزيل وزيادة التمثيل الغذائي. أداء التمارين التي تجنيد كل مجموعة العضلات الكبيرة مثل الانسحاب لات، العضلة ذات الرأسين الضفائر، الصحافة ثلاثية الرؤوس، الصحافة الكتف العلوية، الطعنات ودفع الناشئة. تنفيذ كل تمرين لثلاث مجموعات من 15 التكرار.

الخطوة 4

تدريب العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والكتفين في تجريب منفصل مرة واحدة في الأسبوع لبناء العضلات في الأسلحة. وتشمل تجعيد الشعر الحديد والحبل تجعيد الشعر للعضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس الصحافة، تريسبس الانخفاضات وثلاثية الرؤوس لركبة ثلاثية الرؤوس والأمامي يرفع، يطير الخلفية ويثير الجانبي للكتفين. أداء كل تمرين لثلاث مجموعات من 15 التكرار.

الخطوة 5

أداء 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية خمسة أيام في الأسبوع لحرق الدهون. هرول على مفرغة، واتخاذ فئة اللياقة البدنية مجموعة، خطوة على متسلق درج أو ركوب الدراجة الثابتة. تبديل خيارات القلب الخاص بك مع كل تجريب للحفاظ على تخمين جسمك.

نصائح

• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي لها قيمة غذائية قليلة وهي مرتفعة في السكريات المكررة والدهون المشبعة والدهون المشبعة والصوديوم.