إذا كان الدهون الزائدة على ذراعيك والظهر يجعلك حتى الذاتي واعية أن تقفز للخروج من الطريق في أي وقت صديق يقرأ الكاميرا لالتقاط صورة، ثم فقدان الدهون قد تساعدك على الشعور أقل الذاتي واعية. لا تعتمد حمية بدعة أو متجر لما يسمى "معجزة" منتجات حرق الدهون على الانترنت. الطريقة الأكثر استدامة لانقاص وزنه هو تطوير نمط حياة صحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
>فيديو اليوم
لا يمكن أن تستهدف فقدان الدهون
لا أحد نوع معين من المواد الغذائية أو ممارسة الرياضة سوف تساعدك على تقليل ذراعك والدهون الظهر لأنك لا يمكن اختيار موقع الدهون في الجسم الذي ترغب في حرق. وتسمى نظرية أن كنت قادرا على تحديد الدهون التي ترغب في فقدان يسمى تخفيض بقعة، وانها ببساطة فكرة خاطئة. عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق وتفعل ذلك على أساس ثابت، يتحول جسمك إلى حالة تعرف باسم العجز في السعرات الحرارية. عند هذه النقطة، يحدث فقدان الدهون، ولكن عليك أن تفقد الدهون في الجسم عموما، وليس الدهون من مناطق محددة.
جعل الوجبات الصحية وخيارات الوجبات الخفيفة
تغيير النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية. التغيير الرئيسي الذي يجب القيام به هو تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك ويمكنك القيام بذلك عن طريق اختيار الأطعمة الصحية التي هي عالية في الألياف وانخفاض في السعرات الحرارية، وأيضا عن طريق تقليل أحجام الجزء الخاص بك. جعل الفواكه والخضروات الطازجة تركيز كل وجبة وتكملة مع كميات صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والألبان قليلة الدسم. القضاء على منتجات الحبوب المكررة، والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة وأي شيء المقلية. رشفة الماء أو الشاي غير المحلى بدلا من المشروبات الغازية السكرية والعصائر.
>تحريك جسمك
التمرين هو أيضا عنصر حيوي في أي نمط حياة صحي، والحفاظ على النشاط بشكل كبير يحسن قدرتك على الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية. إذا كنت المستقرة، ببساطة إضافة بعض التمارين الرياضية كل يوم، مثل المشي وركوب الدراجات أو الرقص، للمساعدة في زيادة السعرات الحرارية التي تحرق. وتشمل تمارين مقاومة الجسم الكلي في روتين التمرين لبناء العضلات، والتي سوف تساعد على رفع معدل الاستقلاب يستريح الخاص بك. الالتزام بحد أدنى 150 دقيقة من القلب في الأسبوع واثنين من التدريبات مقاومة الجسم الكلي كل أسبوع.
ثابت يفوز في سباق
قد لا تلاحظ انخفاض فوري في كمية الدهون على ذراعيك والظهر، ولكن إذا كنت تستطيع الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية، فسوف تفقد الوزن. معدل فقدان الوزن الخاص بك يعتمد على السعرات الحرارية الخاصة بك مقابل حرق السعرات الحرارية، ولكن العجز من 3، 500 سعرة حرارية يساوي خسارة 1 رطل من الدهون. من المعقول أن تأمل أن تفقد هذا الوزن من الوزن في أسبوع أو أسبوعين. طالما أنك قادر على الحفاظ على هذا العجز، سوف تستمر في فقدان الوزن. في نهاية المطاف، ستلاحظ انخفاض في الدهون في المناطق التي ترغب في تغييرها.
