القلق وتثبيط الحد من الحالات النفسية التي قد تبقى لكم من تلبية كامل إمكاناتك في الحياة. هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الكيميائية المتاحة لتخفيف القلق والمثبطات. على الرغم من أن هذه الأدوية قد تكون فعالة، وكثير منهم هي عادة تشكيل أو يكون لها آثار جانبية سلبية، وأنها لا تعالج الفكر الكامن وأنماط السلوك التي قد تسهم في القلق والمثبطات. من ناحية أخرى، يمكن للممارسات الطبيعية البسيطة - عندما تلتزم بانتظام مع مرور الوقت - تساعدك على التغلب على أنماط التفكير السلبية وتخفيف الدول ذات الصلة من القلق والتثبيط.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ممارسة أكثر. وفقا لمايو كلينيك، يمكن ممارسة التخفيف من القلق عن طريق تحفيز نظام الغدد الصماء الخاص بك لإطلاق الاندورفين الطبيعية التي تزيد من الشعور الخاص بك من الرفاهية. وضع أهداف صغيرة لممارسة الرياضة وتحقيقها باستمرار يمكن أن تساعد أيضا على التغلب على مشاعر الدونية التي تسهم في الموانع.
الخطوة 2
تطوير ممارسة التأمل المنتظم. وفقا للكتاب "من أجل هناء طفل" من قبل الدكتور كامودا ريدي، وممارسة التأمل لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم قد تساعد الممارسين الحصول على تحسين صورة الذات، وتقليل مشاعر التوتر وتساعد على تحسين العلاقات بين الأشخاص.
الخطوة 3
التركيز على الحاضر. مشاعر القلق أو تثبيط - ليست جيدة بما فيه الكفاية - نتيجة عندما تكون الطاقة الفكر مرتبطا في التفكير في الماضي أو المستقبل المتخيل. في التركيز على اللحظة الراهنة، يتم تحرير هذه الطاقة، ويمكنك الحصول على منظور جديد خالية من هذه العوائق العقلية.
الخطوة 4
فكر أقل. وفقا ل ماستر أومرام مايكل إيفانهوف، أنماط التفكير السلبية عن نفسك، والأشخاص والحالات الأخرى خلق الحالات العقلية المتعلقة بالقلق والاكتئاب والمثبطات. التغلب على هذه الدول من خلال جعلها عادة لاستبدال الأفكار السلبية مع الصور الإيجابية، والأغاني، التغني، والصلاة أو تأكيدات إيجابية.
أشياء ستحتاج
- نظام التمرين
- التدريب التأمل
نصائح
- على الرغم من أنك قد تبدأ في رؤية النتائج في وقت قريب جدا، وسوف يكون من المرجح أن تنجح عند تطبيق هذه الممارسات بشكل منتظم والانضباط. جدولة الوقت يوميا أو أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج.
تحذيرات
- على الرغم من نجاح العديد من الأفراد في استخدام هذه الأساليب، لا توجد أدلة سريرية قاطعة لدعم فعاليتها.
