في حين كنت لا تريد أن تفقد أكثر من واحد أو اثنين جنيه في الأسبوع، الدهون في البطن بسرعة هو هدف الصحة واللياقة البدنية المشتركة للرجال والنساء على حد سواء. فقدان الدهون في البطن يمكن أن يتحقق بطريقة صحية وفي الوقت المناسب، وخاصة مع تحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة - وانها عظيم بناء الثقة بالنفس، فضلا عن كونه الهدف الذي يعزز الصحة والرفاهية اليومية.
فيديو اليوم
حمية صحية، بطن صحي
إذا كان هدفك هو فقدان الدهون في منطقة البطن، فإن أحد التغييرات الرئيسية في نمط حياتك سيكون نظامك الغذائي. اختيار اللحوم الصحية، الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج والديك الرومي. ويقترح أن "أكل قوس قزح" عند اختيار الخضار والفواكه، وتناول الأطعمة التي هي خضراء والأرجواني / الأزرق والأحمر والبرتقالي في اللون. تناول نظام غذائي متوازن لا يلغي أي مجموعة غذائية هو المفتاح. الكربوهيدرات ليست شريرة بطبيعتها، وينبغي أن تدرج مع اللحوم والخضروات كجزء من نظام يومي. يجب عليك أيضا تجنب تخطي وجبات الطعام. تناول وجبة الإفطار، مهما كانت صغيرة، جومبستارتس عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة مع تعزيز فقدان الوزن.
تمارين بسيطة
أفضل طريقة لبدء فقدان الوزن هو البدء في نظام ممارسة يتضمن تجريب القلب والأوعية الدموية. إضافة القلب إلى نمط حياتك اليومية لن تتطلب عضوية الصالة الرياضية أو الاستثمار في معدات باهظة الثمن. يشمل كارديو أنشطة مثل المشي وركوب الدراجات والركض. إحدى الطرق الفعالة لرؤية النتائج السريعة هي العمل لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، ستة أيام في الأسبوع. بالنسبة لأولئك الذين هم قادرين جسديا، بالتناوب بين ممارسة منخفضة التأثير مثل المشي، وممارسة عالية التأثير مثل الركض، الجري أو السباحة، هو أفضل لانقاص الدهون في البطن.
استهداف منطقة البطن
تدريب القوة مهم للحفاظ على الخصر تقليم. مرة واحدة وقد تم تأسيس تجريب القلب أسبوعيا، فقد حان الوقت لإضافة تمارين الأساسية في روتين التمرين. وتشمل التمارين الأساسية الجلوس المنبثقة، الجرش ورفع الساق. سوف رفع الساق تستهدف العضلات الأساسية في الساق وكذلك عضلات البطن السفلى. هذه الأنواع من التدريبات القوة الأساسية يجب أن تضاف إلى تجريب القلب ما يقرب من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة 15 دقيقة تقريبا في وقت واحد.
يستريح الجسم، يستريح العقل
صحتك العامة من المهم أن نتذكر عند وضع أي فقدان الوزن أو أهداف اللياقة البدنية.الحصول على كمية كافية من النوم ضروري لكل من الحفاظ على وزنك الحالي ومساعدتك على خفض الدهون بسرعة نسبيا - التدريبات الخاصة بك لانقاص الدهون في منطقة البطن تتطلب الجسم يستريح جيدا. المتوسط القياسي للنوم الموصى به هو ما يقرب من سبع ساعات. اليوغا والتأمل والسيطرة على التنفس يمكن أيضا أن تكون مفيدة لفقدان الوزن - هذه الممارسات يمكن أن تبقي عقلك، مما يتيح لك الشعور الداخلي للرفاهية، وكذلك تحفيز وتنشيط لك لمواصلة التزامك نحو فقدان الدهون في منطقة البطن سريعة. قد يوصي الطبيب أيضا مكملات الفيتامينات أو مكملات الفيتامينات المستهدفة، مثل فيتامين C.
