كيفية فقدان 75 جنيه

ارتفاع الكوليسترول والسكتة الدماغية وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وانقطاع التنفس أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم ليست سوى بعض من الظروف التي قد تواجهها عندما تكون ' إعادة 75 جنيه زيادة الوزن. لانقاص وزنه، والإصلاحات السريعة مثل الوجبات الغذائية بدعة قد تقدم في البداية نتائج سريعة، ولكن غالبا ما يكون من الصعب الحفاظ عليها وقصيرة العمر. أي الوزن المفقود اكتسب بسرعة مرة أخرى. نهج أكثر أمانا هو برنامج متعدد الأوجه، وافق الطبيب، والحد من الوزن الذي يتضمن تعديل السلوك والنظام الغذائي وممارسة الرياضة. بدلا من مجرد الذهاب على اتباع نظام غذائي، عليك أن تكون خلق نمط حياة صحي جديد للنتائج دائمة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو ممارسة روتينية. أليكساندر راثس / إستوك / جيتي إيماجيس

استشر طبيبك قبل بدء نظام غذائي أو ممارسة روتينية. على عكس فقدان 5 جنيه، وفقدان 75 جنيه يستغرق وقتا أطول وقد تتطلب التوجيه الطبي، وخاصة إذا كنت تعاني بالفعل من الظروف الصحية ذات الصلة بالسمنة. يمكن للطبيب فحص وتوجيه لكم، والتأكد من أن نظام فقدان الوزن المخطط الخاص بك هو صحي وآمن والحق لحالتك البدنية.

الخطوة 2

->

وضع هدف واقعي من فقدان 1-2 جنيه في الأسبوع. بيني Å إديفي / إستوك / جيتي إيماجيس

حدد هدفا واقعيا لفقدان 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع عن طريق خلق عجز يومي من 500 إلى 1000 سعر حراري. مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تستهلك للحفاظ على وزنك الحالي. ثم طرح 500 إلى 1، 000 السعرات الحرارية من هذا الرقم لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك لانقاص وزنه. العجز الذي هو مطلوب يمكن تحقيقه عن طريق حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية.

الخطوة 3

->

تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتناول الأطعمة الصحية. الصورة الائتمان: Maria_Lapina / إستوك / جيتي الصور

تغيير النظام الغذائي وعادات الأكل للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك وتعزيز فقدان الوزن. أكل الحبوب الكاملة والخضروات والألبان قليلة الدهون أو غير الدسمة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون، والحد من الأطعمة التي هي عالية في السكر والكوليسترول والدهون المشبعة والدهون المشبعة والملح. الحفاظ على مجلة الغذاء لمراقبة عادات الأكل الخاصة بك والقبض على المزالق في وقت مبكر. أكل أجزاء أصغر ومقارنة المعلومات الغذائية على تسميات الطعام حتى تتمكن من استبدال الأطعمة تخريب النظام الغذائي مع منخفضة السعرات الحرارية والأغذية المغذية.

الخطوة 4

->

يؤدي نمط حياة أكثر نشاطا. الصورة الائتمان: الرؤية الرقمية. / ديجيتال فيسيون / جيتي إيماجيس

يؤدي أسلوب حياة أكثر نشاطا لتعتاد تدريجيا لكونها نشطة جسديا. على سبيل المثال، المشي الكلب في كثير من الأحيان، والمشي أو ركوب الدراجة إلى وجهاتك بدلا من القيادة هناك، ولعب لعبة من علامة أو القفز حبل مع الأطفال، أو الذهاب نافذة التسوق في المركز التجاري.

الخطوة 5

->

دمج تمارين القلب المعتدلة في الأسبوع الخاص بك. الصورة: ستيوارت كوهين / ديجيتال فيسيون / جيتي إيماجيس

يتضمن ما لا يقل عن 150 دقيقة من القلب المعتدل إلى أسبوع، على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. في البداية ممارسة لمدة 10 إلى 15 دقيقة في ثلاثة أيام من الأسبوع. ثم زيادة تدريجيا مدة أو تجريب على المزيد من الأيام حتى تصل إلى المبلغ الموصى به خبير. البحث عن الأنشطة التي تستمتع. النظر في ركوب الدراجة، والمشي بسرعة، التمارين الرياضية المائية أو تسلق السلالم.

الخطوة 6

->

إجراء روتين التدريب قوة كاملة الجسم. الصورة: كزينون / إستوك / جيتي إيماجيس

إجراء روتين التدريب على كامل الجسم الجسم على يومين إلى ثلاثة، أيام غير متتالية من الأسبوع حتى العضلات الخاصة بك لديها ما يكفي من الوقت الانتعاش بين التدريبات. عمل الجزء العلوي من الجسم في يوم واحد، والجزء السفلي من الجسم الخاص بك المقبل حتى العضلات عملك دائما يوم راحة. أداء التمارين، مثل الطعنات، يجلس القرفصاء، بوشوبس، مكابس علوية، المطابع مقاعد البدلاء والصفوف المنحنى.

نصائح

• النظر في تعيين مدرب شخصي معتمد لتعليمك شكل ممارسة آمنة وسليمة. طبيب التغذية المسجل يمكن أن توفر إرشادات الخبراء لتصميم نظام غذائي كاف لفقدان الوزن الصحي. لا تخطي وجبات الطعام - وهذا لن يؤدي إلا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وإحباط جهود فقدان الوزن. كن صبوراً. فقدان 75 جنيه بأمان لن يحدث بسرعة. تكون على استعداد لانقاص وزنه باطراد، ولكن تدريجيا على مدى عدة أشهر.

تحذيرات

• قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو تجريب روتيني، استشر طبيبك، وخاصة إذا كان لديك إصابة، كانت غير نشطة أو تعاني من حالة طبية.