إذا كنت تريد أن تفقد 7 رطلا. في غضون شهر، وهناك أخبار جيدة وأخبار سيئة: فمن الممكن، ولكن قد تجد أنه من الصعب أن تفقد كل هذا الوزن وإبقائه قبالة بعد الشهر هو ما يصل. ستحتاج بالتأكيد إلى الاستفادة من مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة لتفقد 7 رطلا. في الشهر. سوف تحتاج إلى حرق أو لا تستهلك 3، 500 سعرة حرارية إضافية لكل جنيه تريد أن تخسر، لذلك هذا هو 24، 500 سعرة حرارية ل 7 رطلا. تريد أن تفقد.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عادة في يوم واحد، وقم بتخفيض هذا الرقم بمقدار 500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد كل أسبوع - بما يكفي لتفقد 4 من 7 رطلا. في غضون شهر. استخدام مجلة الغذاء أو عداد السعرات الحرارية على الانترنت لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك.
الخطوة 2
استبدال الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للرقائق والوجبات السريعة، وتخطي الحلويات عالية الدهون والسكرية. ببساطة خفض السعرات الحرارية سوف تساعدك على انقاص وزنه، ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك، سوف تحتاج إلى تحسين عادات تناول الطعام الخاصة بك.
الخطوة 3
ممارسة بشكل متكرر - في كثير من الأحيان مرة واحدة كل يوم إذا كنت تستطيع إدارته. ووفقا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن المشي بوتيرة معتدلة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة للشخص الذي يزن 150 رطلا. لتفقد بقية 7 رطلا. ، والمشي لمدة ساعة واحدة كل يوم.
نصائح
- تقدم وزارة الزراعة الأمريكية المشورة والنصائح لتناول الطعام الصحي في موقع مايبراميد. إذا اخترت ممارسة أكثر كثافة من المشي بوتيرة معتدلة، يمكنك خفض الوقت الذي تقضيه، ولكن حاول عدم الركود بعيدا جدا، أو سوف تفقد الزخم تحتاج إلى فقدان 7 رطلا. تخطي بدعة أو الوجبات الغذائية تحطم. يحتمل أن تفقد الوزن بسرعة معهم، ولكن عليك استعادة أكثر من ذلك تقريبا على الفور عندما تبدأ تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.
تحذيرات
- حدد موعدا لطبيب كامل إذا لم يكن لديك أحد في الآونة الأخيرة، حيث أن هذا يساعدك على التأكد من أن جسمك قادر على التعامل مع نظامك الغذائي الجديد وممارسة التمارين الروتينية.
