إذا كنت قد اعتمدت مؤخرا اتباع نظام غذائي نباتي، قد تكون بالفعل في طريقك إلى فقدان الوزن الناجح. يميل النباتيون إلى أن يكون لديهم أوزان أقل من الجسم وأشكال أقل حجما، وعادة ما يأكلون أقل من السعرات الحرارية وأقل من الدهون من أكلة اللحوم. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي نباتي ليست دائما صحية بطبيعتها، وكنت قد لا تزال لديها لخفض السعرات الحرارية، وزيادة كمية التمرين تفعله واختيار أغذية أخف وزنا وأكثر مغذية إذا كنت تريد أن تخسر 20 جنيه.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادة في يوم واحد. استخدام عداد السعرات الحرارية للحصول على رقم دقيق، والحفاظ على مجلة الغذاء على الانترنت لعدة أيام. لاحظ كل مجموع السعرات الحرارية اليومية، ثم معرفة المتوسط عن طريق إضافة ما يصل كل المجاميع أيام وتقسيم عدد الأيام. هذا الرقم يمكن أن تساعدك على تحديد عدد السعرات الحرارية التي ترغب في قطع.
الخطوة 2
خفض متوسط السعرات الحرارية من 200 سعرة حرارية في اليوم، هل يمكن أن نتوقع أن تفقد حوالي 1. 5 جنيه شهريا من خلال النظام الغذائي وحده؛ وقطع 500 سعرة حرارية يوميا سيؤدي إلى 4 أو 5 رطل فقدت شهريا. طريقة واحدة موثوقة لخفض السعرات الحرارية هو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الصفرية التي يتم ملؤها، مثل العصي الكرفس، والتفاح، أو العصي الجزر.
الخطوة 3
القضاء على الأطعمة المصنعة والوجبات مطعم عالية الدهون من النظام الغذائي الخاص بك. بدلا من ذلك، التركيز على الأطعمة التي لديها كثافة منخفضة للطاقة. هذه الأطعمة هي عادة عالية في البروتين الخالية من الدهون، والألياف و / أو المياه وانخفاض في كل من الدهون والسعرات الحرارية. وتشمل الأمثلة البطيخ والشوفان والأرز البني والسلطة الخضراء.
الخطوة 4
أداء أنشطة القلب والأوعية الدموية المعتدلة إلى المكثفة، مثل الركض أو السباحة، 4-5 أيام في الأسبوع. إذا كنت تحافظ على خطة منخفضة السعرات الحرارية الأكل وحرق مئات السعرات الحرارية يوميا من خلال ممارسة الرياضة، هل يمكن أن نتوقع أن تفقد 1-2 جنيه في الأسبوع أو حوالي 20 جنيه في اثنين ونصف إلى خمسة أشهر.
نصائح
- حتى في نباتي، فمن المهم استشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي جديد وممارسة البرنامج.
