المشي هو شكل من أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية مع العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن، وتحسين صحة العظام الخاصة بك، والحد من خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ونبرة العضلات في الجزء السفلي من الجسم. لتفقد 2 جنيه من الوزن في الأسبوع، تحتاج إلى حرق 7000 سعرة حرارية. وهذا يترجم إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. المشي، بالإضافة إلى خفض السعرات الحرارية، يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استشر طبيبك حول فقدان الوزن. سوف يعرف طبيبك ما هو وزن صحي لك بناء على صحتك الحالية وأية مشاكل طبية قد تكون لديكم. يمكن أن يساعدك طبيبك أيضا على تصميم برنامج المشي.
الخطوة 2
شراء زوج من أحذية المشي مريحة. شراء أحذية مصممة خصيصا للمشي، وليس تشغيل أو رياضة أخرى. هذه الأحذية مصنوعة لدعم قدميك خلال كل خطوة. اختبر الأحذية في المتجر قبل إجراء عملية شراء.
الخطوة 3
تتبع عدد السعرات الحرارية التي تأكلها يوميا. اكتب كل ما تأكله وتشربه. استخدام تسميات التغذية على تغليف المواد الغذائية لحساب عدد السعرات الحرارية في خدمة، كيف كبيرة حجم الحصة وعدد الحصص التي تأكل فعلا. إضافة ما يصل السعرات الحرارية في نهاية اليوم.
الخطوة 4
حدد كيف ستحرق 1000 سعرة حرارية كل يوم. يمكنك المشي بما يكفي لحرق 1، 000 السعرات الحرارية أو يمكنك تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك وحرق بقية السعرات الحرارية عن طريق المشي. على سبيل المثال، يمكنك إزالة 600 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك وحرق 400 إضافية عن طريق المشي.
الخطوة 5
المشي يكفي كل يوم لحرق السعرات الحرارية بما فيه الكفاية للوصول إلى هدفك. بناء على عمرك، والوزن، والمشي الوقت، وسرعة المشي والجنس سوف حرق عدد مختلف من السعرات الحرارية كل دورة. آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت مثل تلك المتوفرة في ذلك الموقع هيلثستاتوس، يمكن أن تساعدك على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة، 150 رطل. شخص يسير في وتيرة 3. 5 ميل في الساعة سوف يحرق 126 سعرة حرارية في 30 دقيقة. هذا الشخص سوف تحتاج إلى المشي لمدة تزيد قليلا على ساعة ونصف لحرق 400 سعرة حرارية.
نصائح
- زيادة كثافة التمرين عن طريق المشي صعودا أو أسرع. استخدام طريقة المشي / تشغيل التدريب الفاصل الزمني. يمكنك تجربة مع ما يصلح لك. ولكن يمكنك أن تبدأ من المشي بسرعة لمدة خمس دقائق ثم الركض لمدة 30 ثانية لدقيقة واحدة ثم تباطؤ إلى المشي السريع للدقائق الخمس المقبلة. من خلال أوبينغ كثافة يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
