في 3، 500 سعرة حرارية لكل رطل، 14 جنيه يساوي 49000 سعرة حرارية. فقدان 14 جنيها في شهرين سوف يتطلب منك الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة في اتخاذ و / أو حرق السعرات الحرارية في الطريقة التي تخلق 49000 من السعرات الحرارية العجز خلال تلك الفترة. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحد من كمية الحالي من السعرات الحرارية أو عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق يوميا من 500 إلى 1، 000. في هذا المعدل يمكن أن تتوقع أن تفقد 1-2 جنيه في الأسبوع أو بين 8 و 16 جنيه فوق ثمانية أسابيع.
فيديو اليوم
الخطوة 1
عد كل السعرات الحرارية التي تأخذها. استخدام تعقب السعرات الحرارية على شبكة الإنترنت لمساعدتك على تتبع وتقليل السعرات الحرارية اليومية. لفقدان 2 جنيه في الأسبوع سوف تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الحالية الخاصة بك من 1، 000-100، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. تجنب الأطعمة المصنعة والدهون عالية. بدلا من ذلك بدلا من الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك الحبوب الكاملة والبروتين الهزيل.
الخطوة 2
ممارسة لمدة 45 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. تهدف لممارسة معتدلة إلى قوية أن يحصل لك في منطقة معدل ضربات القلب الهدف من 50 في المئة إلى 80 في المئة. ل 35 عاما، التي من شأنها أن تكون بين 93 و 148 نبضة في الدقيقة الواحدة. معدل ضربات القلب الهدف هو نسبة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يتم تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق خصم عمرك من رقم 220. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ل 35 عاما هو 185.
الخطوة 3
تعزيز النشاط البدني على مدار اليوم. لا تنتظر حتى تترك معدات اللياقة البدنية للتفكير في حرق السعرات الحرارية. ابحث عن طرق طوال اليوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية. وتشمل الأفكار أخذ السلالم اثنين في وقت واحد. والوقوف والمشي في كثير من الأحيان مما كنت الجلوس، ورفع الأوزان اليد أو القفز حبل أثناء مشاهدة التلفزيون.
أشياء ستحتاج
- السعرات الحرارية تعقب
- الأوزان اليد
- الانتقال حبل
نصائح
- الحصول على عائلتك وأصدقائك في المرح. فقدان الوزن يمكن أن يكون أكثر صعوبة عند اعتماد نظام غذائي جديد وعادات ممارسة الرياضة دون دعم. حفظ غرفة في خطة طعامك لعدد قليل من السعرات الحرارية علاج بحيث يمكنك أن تأكل الأشياء التي تستمتع في الاعتدال وفقدان الوزن دون الشعور المحرومين.
تحذيرات
- لا تشرب السعرات الحرارية. الصودا وعصير الفاكهة يمكن أن تضيف ما يصل إلى جنيه غير المرغوب فيه. جرب الشاي الأخضر أو الماء غير المحلى مع شرائح الليمون أو الخيار بدلا من ذلك. لا تتخطى الإفطار. سوف خطة فقدان الوزن الخاص بك الحصول على عثرة من دفعة الأيضية توفر هذه الوجبة.استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي خطة فقدان الوزن.
