يتكون الساق من عضلتين: غاسترونيميوس و سوليوس. هذه العضلات تسمح لحركة قدمك والكاحل. عضلات الساق الضيقة هي شكوى شائعة. أنها تحدث نتيجة للعيش نمط الحياة المستقرة أو بسبب ممارسة التمارين الرياضية. عضلات الساق شديدة يمكن أن تكون مؤلمة والحد من قدرتك على المشاركة في النشاط البدني، ولكن تمارين تمتد بسيطة يمكن أن تساعد على تخفيف لهم.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بتمديد عضلات الساق الخارجي - من خلال الجلوس أولا على الأرض مع تمديد الساقين أمامك مع كعبك لمس والأرض وأصابع قدميك وأشار نحو السقف. حلقة حلقة المقاومة حول كرات قدميك وعقد نهاية الفرقة المقاومة في كل يد. ببطء فليكس قدميك في اتجاه جسمك. امتد حتى تشعر بسحب في الجزء الخلفي من ساقك، وعقد هذا الموقف لعدد من خمسة. الاسترخاء. كرر مجموعة واحدة من 10 التكرار.
الخطوة 2
أداء سوليوس - العجل الداخلي - تمتد. الجلوس على الأرض مع ساقك اليسرى على التوالي والآخر عازمة مع كعب لمس الأرض. امسك قدمك اليسرى وسحبه في اتجاه جسمك بقدر ما يمكنك بشكل مريح، والحفاظ على كعب على الأرض. عقد هذا المنصب لعدد من خمسة. الاسترخاء والتكرار. استكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار لكل ساق.
الخطوة 3
قم بتمديد وتر أخيل، الذي يعلق كعبك على عجلك. الجلوس على الأرض مع ساقك اليسرى على التوالي وعازمة الساق اليمنى. حرك كعبك الأيمن أقرب إلى الأرداف الخاص بك ممكن. اسحب ببطء الجزء العلوي من قدمك أقرب إلى جسمك بينما يبقى كعب على الأرض. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان. الاسترخاء وتكرار 10 مرات لكل كعب.
الخطوة 4
أداء العجل يرفع من قبل الوقوف الأول مع يديك عقد ظهر كرسي أو طاولة. رفع ببطء كعبك بعيدا عن الأرض بحيث كنت واقفا على أصابع قدميك وكرات قدميك. يجب أن تشعر تمتد في عضلات الساق الخاص بك. عقد هذا الموقف لبضع ثوان. الاسترخاء والتكرار. استكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار.
نصائح
- للحد من خطر الإصابة، دائما الاحماء وتمتد قبل البدء في أي برنامج ممارسة الرياضة أو المشاركة في الألعاب الرياضية. من 5 إلى 10 دقائق من الاحماء يمكن أن تساعد على تخفيف عضلاتك ومنع الإصابات.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من عضلات الساق ضيق بالإضافة إلى الألم، وصلابة، كدمات، وضعف أو الرقة، قم بزيارة الطبيب المعالج. قد تعاني من إجهاد أو تمزق أو تمزق في عضلة الساق. فقط طبيبك يمكن أن تجعل التشخيص الدقيق.
