الناس الذين يجلسون في مكتب للعمل معظم اليوم غالبا ما يشكون من آلام أسفل الظهر من البقاء في نفس الموقف لفترة طويلة من الزمن. ويعزى ألم أسفل الظهر عن طريق النوم على فراش لينة جدا، ويجلس في نفس الموقف لفترات طويلة من الزمن، والتواء في حين رفع كائن ثقيل أو ضغط من الفقرات السفلى على مدى فترة من الزمن. إطالة العمود الفقري يساعد على تخفيف الضغط في أسفل الظهر، ويساعد على تقليل آلام أسفل الظهر.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شراء فراش يوفر دعما جيدا للخلف. في حين أنها مسألة راحة شخصية، والنوم على فراش متوسطة الشركات يوفر أفضل دعم، وفقا لطبيب في الطب التخدير الدكتور ج. تالبوت سيلرز. إذا فراش الخاص بك ليست ثابتة بما فيه الكفاية، يمكنك وضع نصف إلى قطعة بوصة واحدة من الخشب الرقائقي بين فراش وصندوق الربيع لتوفير المزيد من الاستقرار. النوم على سطح صلب يساعد العمود الفقري محاذاة بشكل طبيعي، مما يساعد على إطالة العمود الفقري الخاص بك.
الخطوة 2
ضع على السرير على جانبك مع ثني الوركين في حوالي 30 درجة. ثني ركبتيك في حوالي 30 درجة للمساعدة في تحقيق التوازن بين جسمك ومثني عنقك إلى الأمام على وسادة للمساعدة في استطالة العمود الفقري الخاص بك. يمكنك اختيار وضع وسادة صغيرة بين ركبتيك للمساعدة في الحفاظ على الوركين موازية أثناء النوم.
الخطوة 3
استلقي على ظهرك على السرير وثني ركبتيك قليلا. حرك وسادة تحت الركبتين للحفاظ على حوالي 30 درجة زاوية. يقول مقوم العظام هانز ديلفو وسادة تحت ركبتيك يمكن أن تساعد في دعم الجزء السفلي من الجسم للمساعدة في إطالة العمود الفقري الخاص بك ويمكن أن تساعد أيضا فك ضغط العمود الفقري. وضع وسادة تحت رأسك لدعم رأسك والرقبة، والحفاظ على عنقك في موقف محايد.
الخطوة 4
حدد وسادة لرأسك مصنوعة من أسفل أو رغوة الذاكرة وتتفق مع شكل رأسك إذا كنت تنام على ظهرك. إذا كنت من النائم الجانبي، يمكنك اختيار وسادة مصنوعة من رغوة التي لديها دعم لرقبة الخاص بك، وبادئة لرأسك.
أشياء ستحتاج
- فراش شركة
- الوسائد
تحذيرات
- لا تنام على سرير الماء لأنها لينة جدا، وسوف تسمح العمود الفقري الخاص بك لتغرق وتطور أكثر سهولة من النوم على فراش شركة. لا تنام على معدتك. الوجه النائم أسفل يضغط العمود الفقري وتقصير في الواقع طول العمود الفقري، مما يؤدي إلى آلام الظهر وأحيانا خدر في الأطراف بسبب ضغط العصب في العمود الفقري.
