أنت ولد مع طول معين إلى العمود الفقري الخاص بك، ومن الناحية الفنية، لا شيء يمكن أن تجعل من تنمو لفترة أطول. ومع ذلك، فإن عادات نمط الحياة مثل الهبوط في الكراسي كوشي وتحمل المحافظ الثقيلة أو الظهر، يمكن أن تآكل هذا الطول. الحفاظ على الموقف الجيد وتكريم طول العمود الفقري الطبيعي الخاص بك يبقي جسمك صحي. نادرا ما يحدث ألم الظهر وسوء الموقف بسبب حدث لمرة واحدة. انها عادة سنوات من العادات السيئة التي ترتدي لكم باستمرار.
فيديو اليوم
ممارسة اليوغا العادية تقدم وسيلة غير الغازية لمواجهة العادات التي كسر هيكل ظهرك أسفل. شريطة أن لا يكون لديك حالة الظهر الخلقية، مثل الجنف، يمكن اليوغا تساعدك على العثور على الطول الأمثل والحفاظ على العمود الفقري الخاص بك.
اقرأ المزيد: ال 11 الأساسية اليوغا الوقفات الجميع يجب أن يمارس
هيكل العمود الفقري
العمود الفقري الخاص بك ليس في الواقع على التوالي. انها تتألف من أربعة منحنيات أن وسادة تأثير والاتصال بدهاء إلى المفاصل الأخرى، مثل الوركين والكتفين، للحفاظ على المحمول.
أعلى منحنى هو العمود الفقري العنقي، وجدت في عنقك، ويتكون من سبعة فقرات. يأتي منحنى الصدري الخاص بك المقبل ويتكون من 12 فقرات تعلق على الأضلاع. أسفل الظهر، أو أسفل الظهر، تحتوي على خمسة فقرات وهي مصدر مشترك للألم. ساكريم الخاص بك هو منحنى بوتوموست. هذه الفقرات تنصهر في العصعص الانضمام إلى الحوض ودعم حوض الحوض الخاص بك.
منحنى عنق الرحم و قطني العمود الفقري كونكافيلي، أو داخليا. المنحنى الصدري والعجز هي منحنيات محدبة، تقريب قليلا إلى الخارج. عندما يتم المبالغة في أي من هذه المنحنيات، يتم تشوه طول العمود الفقري الخاص بك. الحداب، على سبيل المثال، يصف عندما يكون منحنى العمود الفقري الصدر الخاص بك هو دراماتيكي جدا، مما يتيح لك الحدباء. اليوغا يمكن أن تساعدك على تدريب العضلات التي تدعم العمود الفقري الخاص بك إلى إعادة تنظيم المنحنيات إلى مستوى أكثر صحية، أو لمجرد الحفاظ على المواقف المثلى.
ممارسة منتظمة
الخطوة الأولى في إطالة العمود الفقري الخاص بك هو اعتماد ممارسة اليوغا العادية. يمكن أن يكون هناك فصل واحد هنا وهناك يمكن أن تشعر أنك أفضل عقليا وجسديا، ولكن لن يكون لها تأثير على المدى الطويل التي تمارس ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع سيكون.
حتى لو لم تتمكن من الالتزام بطبقة من الاستوديو هذا غالبا، يمكن أن تؤدي المواقف المحددة بشكل منتظم إلى الحفاظ على صحة هيكل العمود الفقري. المواقف التي تستهدف على وجه التحديد العضلات في العمود الفقري، بما في ذلك سبيناي نصب، بسواس و مولتيفيدوس، هي مفيدة.
القط / بقرة
- كوبرا
- الكلب المتجه لأسفل
- القط / بقرة
- ما يلي: واريور I
- شجرة
- الجراد
- جسر
- القيام بها في هذا النظام، كما يطرح القليلة الأولى الاحماء العمود الفقري الخاص بك، وسط يطرح الحاضر تمتد قوية وتعزيز والنهائي يطرح الرياح لك أسفل.
الممارسة الواعية
من خلال ممارسة ممارسة اليوغا ليست كافية. يجب عليك الانخراط بوعي للاستفادة العمود الفقري الخاص بك. خلال كل ووريور تشكل، والتفكير في الوقوف طويل القامة، ورسم شفرات الكتف معا وتربيع الوركين، على سبيل المثال.
لهذا السبب، فإن الفئة التي تدخل في التفاصيل حول الموقف والشكل قد تكون أفضل خيار لك. دروس على غرار إينغار قضاء الوقت شحذ الموقف الخاص بك واستخدام الدعائم، مثل كتل والأشرطة، للتعويض عن أوجه القصور التشريحية والاختلالات العضلية.
->
اقرأ المزيد:
محاذاة العمود الفقري اليوغا
