كيفية تعلم التنفس أثناء السباحة

لا يمكنك أن تأخذ التنفس من المسلم به في السباحة. يميل المبتدئون إلى رفع رؤوسهم فوق الماء عندما ينفدون من الهواء و غاسب لأكثر من ذلك. ولكن كسر الإيقاع الخاص بك بينما السباحة يبطئك أسفل والإطارات لكم، لذلك دمج التنفس في دورة السكتة الدماغية الخاص بك هو خطوة أولى ضرورية لتحسين المهارات المائية الخاصة بك. حرة هو أسرع من كل السكتات الدماغية أربعة تنافسية و هو واحد اللياقة البدنية والسباحين اللفة استخدام أكثر من غيرها. قدرة حرة تعتمد اعتمادا كبيرا على سهولة التنفس والكفاءة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قف في المياه العميقة الصدر في حوض السباحة، تواجه الجدار، واليدين على حافة بركة. الانحناء في وسطه، والتنفس في وضع وجهك في الماء. ببطء ولكن بقوة تفجير الهواء في الرئتين من خلال الأنف والفم. تدوير رأسك كما كنت الزفير، إمالة إلى الجانب، نحو سطح الماء. عندما يظهر الخد والفم فوق الماء، يستنشق. لا تغسل أو رفع رأسك مرتفعة جدا. كرر التمرين، والتنفس إلى اليسار ثم إلى الجانب الأيمن.

الخطوة 2

الاستيلاء على لوح بين يديك ودفع قبالة من جدار بركة، وجهه لأسفل. لوحة القيادة هي قطعة مستطيلة من رغوة مزدهرة مصممة لممارسة السباحة. يستنشق، ثم ضع وجهك في الماء والزفير. تدوير رأسك نحو السطح، وهذه المرة الدورية الجسم كله متزامنا معها. تأخذ نفسا ثم تدور مرة أخرى نحو الجانب الآخر، وتكرار التمرين. تقليل حركات رأسك بحيث كنت بالكاد سطح ما يكفي فوق الماء أن تأخذ نفسا.

الخطوة 3

دفع قبالة من جدار حمام السباحة على الجانب الخاص بك، في موقف مبسط. موقف جانبي مبسط يعني أنك تمتد نفسك من الرأس إلى أخمص القدمين، مع ذراعك أسفل مباشرة أمام جسمك والجزء العلوي من ذراعك عقد في الجانب الخاص بك. ركلة بطيئة ركلة رفرفة للحفاظ على نفسك على السطح والتحرك بشكل مطرد. تأخذ نفسا، ومن ثم تفجير الهواء في الماء كما كنت تدوير رأسك حتى تواجه الجزء السفلي من حمام السباحة. تدوير رأسك مرة أخرى ثم تأخذ نفسا آخر. هذا التمرين يساعدك على الحفاظ على ذراعك الموسعة في وضع تبسيط مناسب أثناء التنفس.

الخطوة 4

وضع العوامة بين الفخذين ودفع قبالة من الجدار. العوامة العائمة هي رغوة تعويم على شكل الدمبل التي تحافظ على قدميك واقفا على قدميه حتى لو كنت لا ركلة. الحد من الحركة إلى الجزء العلوي من الجسم يساعدك على التركيز على توقيت التنفس. سحب إلى الوراء مع ذراع السكتة الدماغية. تأخذ نفسا تماما كما الانتهاء من السكتة الدماغية الخاصة بك وبدء عودة ذراعك إلى الأمام فوق الماء. بدء الزفير كما كنت تدوير جسمك إلى الجانب الآخر. تناوب التنفس إلى أي من الجانبين، كل ثلاثة السكتات الدماغية.كرر حتى تشعر بالأمان، ومن ثم السباحة بدون العوامة.

أشياء ستحتاج

• نظارات السباحة (اختياري)
• لوح
• سحب العوامة