كيفية معرفة إذا كنت تحرق الدهون في البطن

وجود بعض الدهون الزائدة حول القسم الأوسط ليس مجرد شيء أقل من جذابة: أن يكون مؤشرا على مشاكل صحية أكبر، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2. إذا كنت ملتزما بممارسة التمارين لتقليل الخصر، قد تتساءل عما إذا كانت أنواع معينة من التمارين الرياضية تساعد. لا يتطلب البحث عملية علمية. على النقيض من "خفض بقعة" أسطورة، يجب عليك القيام بتمارين التي تحرق الدهون في الجسم عموما لانقاص بوصة.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

حدد معدل ضربات القلب الأقصى - الحد الأقصى لعدد المرات التي يمكن أن يضرب قلبك في الدقيقة الواحدة - بطرح عمرك من 220. احسب معدل ضربات القلب المستهدف - العدد المثالي من المرات التي يجب أن يضرب قلبك أثناء ممارسة الرياضة لجني الفوائد الأكثر حرقا من حيث السعرات الحرارية والقلبية الوعائية. يجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف ما بين 50٪ و 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، لذلك عليك مضاعفة معدل ضربات القلب الأقصى بنسبة 0. 5 و 0. 85 للعثور على هذا النطاق.

الخطوة 2

تحقق من معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة. بعد الاحماء الخاص بك وبضع دقائق من التمارين الرياضية، ضع السبابة والإصبع الأوسط على الشريان السباتي، حيث يلتقي عنقك الفك. عد عدد من يدق في دقيقة واحدة، أو عد لمدة 10 ثانية ثم ضرب هذا العدد من قبل ستة. إذا كان قلبك يضرب ما بين 50 في المئة و 85 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى، فأنت ضمن النطاق المثالي لحرق السعرات الحرارية. إذا وجدت أن كنت على الطرف الأدنى من هذا الطيف، في محاولة لزيادة شدة الخاص بك، حيث أن نهاية أعلى من الطيف سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الخطوة 3

تتبع كم من الوقت ممارسة ومعدل ضربات القلب العام الخاص بك حتى تتمكن من تقدير عدد السعرات الحرارية كنت قد أحرقت من خلال ممارسة الرياضة. استخدام "مقدر حرق السعرات الحرارية" لتقدير عدد السعرات الحرارية كنت قد أحرقت خلال جلسة، ثم كتابة هذا الرقم في مجلة التدريب.

الخطوة 4

عد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. لتفقد 1 رطل من الدهون في الجسم، يجب عليك إنشاء عجز 3، 500 سعرة حرارية. استخدام أداة على الانترنت التي تقدر عدد السعرات الحرارية في بعض الأطعمة وآخر الذي يقدر كم يجب أن يكون تناول الطعام لعمرك والوزن. قارن السعرات الحرارية اليومية مع تقدير لعمرك والوزن لمعرفة ما إذا كنت خلق العجز تحتاج من أجل إسقاط جنيه. إن لم يكن، وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية أو زيادة وقت التمرين وكثافة.

الخطوة 5

جرب التدريب عالي الكثافة يوما أو يومين في الأسبوع. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، يمكن هيت تساعدك على حرق المزيد من الدهون تحت الجلد البطن وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ليوم كامل بعد التمرين.بعد الاحماء قصيرة، وممارسة في حوالي 90 في المئة من أقصى كثافة الخاص بك. وهذا قد يشمل تشغيل أو السباحة في وتيرة العدو، على سبيل المثال. الحفاظ على أن سرعة لمدة دقيقة واحدة ثم تبطئ إلى حوالي 50 في المئة من الحد الأقصى لدقيقة أخرى. التبديل بين اثنين ما مجموعه ثماني مرات، ثم يبرد.

نصائح

• "منطقة حرق الدهون" هي عبارة عن نطاق معدل ضربات القلب الذي يستخدم جسمك أكثر من مخازن الدهون الخاصة بك لتغذية التمرين. هذا النطاق هو حوالي 55 في المئة إلى 65 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - نهاية منخفضة من منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة. ممارسة في منطقة حرق الدهون، ومع ذلك، يحرق أقل من السعرات الحرارية الدهون وعدد أقل من السعرات الحرارية الجليكوجين مما عليك حرق عن طريق ممارسة في كثافة أعلى.