ربما كنت تعرف أن فقدان الوزن يتطلب موازنة عدد السعرات الحرارية التي تحرق وعدد السعرات الحرارية التي تأكلها. ما قد لا تعرفه هو مدى الرغبة الشديدة للكربوهيدرات يمكن أن تحصل في الطريق وأن هذه الرغبة الشديدة سوف يخرج عن النظام الغذائي الخاص بك بسرعة. قد تشعر بالاكتئاب أو القلق قبل شغف الكربوهيدرات والسعادة أو الاسترخاء بمجرد أن تعطي في - جعل المعركة أكثر صعوبة. ليس عليك أن تعاني على يد الرغبة الشديدة - تسليح نفسك مع خطة لقتل الرغبة الشديدة الكربوهيدرات الخاص بك بحيث يمكنك البقاء على المسار الصحيح مع النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
تمرين أساسي
ممارسة التمارين الرياضية لا تحرق السعرات الحرارية فحسب، بل تعزز الصحة أيضا، يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة. الانخراط في 45 إلى 60 دقيقة من ممارسة قوية كل صباح، والتي سوف تساعد على تقليل الرغبة الشديدة الخاصة بك لهذا اليوم. سوف ممارسة لا القضاء تماما الشهوة الكربوهيدرات، وبطبيعة الحال، ولكن سيكون لديك وقت أسهل إدارة الرغبة الشديدة. وبالإضافة إلى ذلك، عندما تواجه حنين، يمكنك الذهاب للنزهة أو الانخراط في ممارسة خفيفة لمحاربة الرغبة في تنغمس. حتى لو كان مجرد المشي حول الكتلة، وممارسة الرياضة تمكنك من الحصول على وقت أسهل تقليل رغبتكم في الانغماس في الأطعمة المحملة بالكربوهيدرات. مكافحة الرغبة الشديدة مع ممارسة الرياضة يحرق السعرات الحرارية إضافية ويعزز فقدان الوزن الخاص بك، وكذلك.
تنظيم السكر في الدم
ضبط النظام الغذائي الخاص بك للقضاء على الرغبة الشديدة أن انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم غالبا ما يسبب. أكل ثلاث وجبات يوميا وتتناسب مع وجبة خفيفة بين كل وجبة، حتى لو كنت لا جائع. فترات طويلة بين الأكل يمكن أن تمكن من انخفاض نسبة السكر في الدم، مما أثار الرغبة الشديدة. وبالإضافة إلى ذلك، توازن وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الخاصة بك عن طريق التأكد من أن كل وجبة لديها البروتين والكربوهيدرات والدهون، والوجبات المتوازنة يستغرق وقتا أطول لهضم، والذي يمنع طفرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم. إدارة السكر في الدم أمر مهم لأن جسمك يحاول تعويض الاختلافات والقطرات في نسبة السكر في الدم عن طريق إحداث الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.
القضاء على الزناد الأطعمة
الأطعمة الزناد يمكن تدمير خطط النظام الغذائي الخاص بك، لذلك فمن الأفضل لتجنبها. ربما يكون لديك عدد قليل من الأطعمة عالية الكربوهيدرات لا يمكنك مقاومة التمسك على بعد أخذ لدغة واحدة فقط. بدلا من محاولة مقاومة الرغبة الشديدة لهذه الأطعمة أو لديك "عيب واحد فقط"، والقضاء عليها. لا تبقي الأطعمة الزناد الخاص بك في منزلك، مكتب، سيارة أو أي مكان حيث كنت تنفق الكثير من الوقت. إذا كان حنين من الصعب جدا وكنت تريد حقا أن تنغمس نفسك، سيكون لديك الوقت الذي يستغرقه للذهاب إلى مخزن لتقرر ما إذا كان هذا الزناد الغذاء يستحق المخاطرة. والأفضل من ذلك، سيرا على الأقدام إلى المخزن، حتى أن ممارسة الضوء سيقتل حنين، ويمكنك شراء شيء صحي، بدلا من ذلك.
التصور والروائح
الرغبة الشديدة يمكن أن تقطع تركيزك لأنها تتطلب الكثير من نفس مناطق الدماغ، كما يقول جامعة تافتس.استخدام هذا لصالحك وتنفيذ التصور لوقف الرغبة الشديدة. تصور أنك في مكان جميل، والاسترخاء. التركيز على كل التفاصيل. على سبيل المثال، تصور حقل مع قوس قزح، والتركيز على رائحة في الهواء، والألوان نابضة بالحياة من قوس قزح والطريقة يتحرك العشب في مهب الريح. لم يكن لديك للتأمل، ومجرد استخدام قدراتك العقلية لتصور شيء هذا منفصل تماما عن حنينك. الروائح يمكن أن تساعد أيضا لأن الرغبة الشديدة غالبا ما ترتبط مع رائحة الطعام. رائحة شيء لا علاقة لها الطعام يمكن أن تساعدك على معركة حنين. تحقق من متجر الروائح وشراء بعض الزيوت لشم عندما الضربات شغف - الذهاب مع الياسمين والخزامى والروائح العطرية الأخرى التي لا ترتبط مع الطعام.
