الأمعاء الغليظة، والمعروف باسم القولون، هو عنصر حاسم في الجهاز الهضمي. انها الأكثر مسؤولية عن امتصاص الماء من المواد الغذائية غير القابلة للهضم وتمرير النفايات من الجسم. وهناك عدد من الأمراض التي يمكن أن تؤثر على صحة القولون، مثل الاورام الحميدة، والتهاب القولون التقرحي، ومتلازمة القولون العصبي والسرطان. وأقل من 10 في المئة من سرطان القولون وراثي، وفقا لمركز الصحة جامعة راش. وهذا يؤكد على أهمية النظام الغذائي ونمط الحياة لصحة القولون.
>فيديو اليوم
أكل أقل اللحوم الحمراء
نظام غذائي مرتفع في اللحوم الحمراء يزيد من خطر سرطان القولون، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، على الرغم من أن بالضبط كيف لا يزال مجهولا. وتشير البيانات إلى وجود صلة بالمواد المسببة للسرطان المعروفة باسم مركبات N-نيتروسو، وفقا لدراسة أجريت في نوفمبر 2012 من مجلة "مجلة التغذية". في الدراسة، قام الباحثون بقياس محتوى مركب N-نيتروسو من البراز بعد أن تناول المشاركون اللحم الأبيض أو اللحم الأحمر. ووجدت الدراسة اللحوم الحمراء، ولكن ليس اللحوم البيضاء، وترك المركبات المسببة للسرطان، ومقدار يعتمد على كمية اللحوم الحمراء أكل المشاركين.
زيادة كمية الألياف
تناول نظام غذائي عالي الألياف أمر أساسي لصحة القولون بشكل عام. الألياف تتحرك الطعام على طول الجهاز الهضمي، وتقليل وقت العبور، والمكعبات تصل البراز. وبالإضافة إلى ذلك، الألياف تساعد على منع القولون الخاص بك من امتصاص المواد المسببة للسرطان لأنها تتحرك من خلال الجهاز الهضمي. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تحتوي على كميات غنية من الألياف. يجب على الرجال الحصول على 38 غراما والنساء 25 غراما من الألياف يوميا، وفقا لمعهد الطب. الرجال أكثر من 50 تحتاج 30 غراما والنساء فوق 50 تحتاج 21 غراما.
الحصول على سمكة
الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقلل من خطر الأمراض المزمنة وهي ضرورية لصحة جيدة. هذه الأحماض الدهنية، التي توجد في الأسماك، وربما تكون الأكثر شهرة لفوائدها على صحة القلب؛ ومع ذلك، فإن تناول نظام غذائي غني بالأسماك يبدو أنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان القولون، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على الحد من الالتهاب، وهو أمر مفيد لصحة القولون منذ الالتهاب هو سمة رئيسية من اضطرابات القولون. يوصي جونز هوبكنز الطب تناول الأسماك تصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع لصحة القولون الخاص بك.
السيطرة على وزنك
زيادة الوزن له تأثير سلبي على العديد من جوانب صحتك. ويبدو أن السمنة بشكل خاص تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون، وفقا للمركز الطبي لجامعة راش. حمل الوزن الزائد يعزز اختلال التوازن الهرموني. والأنسولين، وهو هرمون ينظم الجلوكوز، يزداد عادة في الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن. هذا أمر بالغ الأهمية لأن الانسولين الزائد قد يعزز نمو الورم في القولون، وفقا لراش.يعد اتباع نظام غذائي صحي والحصول على الكثير من التمارين الرياضية أمرا أساسيا لمراقبة الوزن.
