إذا كان اتباع نظام غذائي يترك لك دون طاقة للتدريبات أو المهام اليومية، فقد حان الوقت لإعادة النظر في خطتك. وضع أهداف غير واقعية من السعرات الحرارية أو تغذية نفسك أنواع خاطئة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى التهيج وانخفاض كبير في الطاقة. النظر في جعل بعض القرص لخطة النظام الغذائي الخاص بك لتنشيط جسمك وجعل خطتك أكثر قابلية للإدارة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أكل ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت امرأة و 1، 500 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت رجلا. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، وكنت قد تواجه الانخفاضات في الطاقة الخاصة بك كما يبطئ جسمك - وتعلق على الدهون للحفاظ على الذات. إذا كنت تحاول انقاص وزنه بسرعة، إبطاء توقعاتك وتهدف إلى فقدان فقط 1-2 رطلا. أسبوع.
الخطوة 2
جعل السعرات الحرارية التي تأكلها تأتي من نوعية، الأطعمة المغذية. لا تضيعوا السعرات الحرارية على أجزاء صغيرة من الوجبات السريعة والمعجنات السكرية. وتهدف إلى إدراج الحد الأدنى على الأقل من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الواردة في هرم دليل الغذاء التابع لوزارة الزراعة الأميركية. الذهاب لمدة لا تقل عن ستة حصص من الحبوب، مع نصف يأتي من الحبوب الكاملة. 5. 5 أوقية. من البروتينات العجاف. 3 أكواب من منتجات الألبان؛ 2 كوب من الخضار؛ 1 ½ أكواب من الفاكهة؛ و 5 ملعقة صغيرة. من الزيوت. الحد من أي واحدة من هذه المجموعات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى الانخفاضات في الطاقة ونقص التغذية.
الخطوة 3
تناول وجبة الإفطار التي تجمع بين البروتينات العجاف والكربوهيدرات صحية لبدء طاقتك لهذا اليوم ومنع الركود الصباحي. حاول دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم والتوت، البيض البيض المخفوق مع الخضار والجبن قليل الدسم أو اللبن العادي مختلطة مع القمح والموز تمزيقه.
الخطوة 4
كبح تناول الكافيين الخاص بك. وقف شرب الكافيين في منتصف بعد الظهر، لأنه قد يمنعك من النوم ليلة جيدة - ترك لك متهور في اليوم التالي. الكافيين يمكن أن يبقى في جسمك لمدة 8 إلى 15 ساعة. سمح لنفسك بتناول وجبة خفيفة خفيفة في منتصف النهار، مثل حفنة من اللوز أو عصير الفاكهة أو نصف شطيرة تركيا على خبز القمح الكامل، بدلا من صودا الحمية أو فنجان من القهوة.
نصائح
- على الرغم من أنك قد تشعر بأنك لا تملك الطاقة اللازمة للعمل، إلا أن البقاء النشط بدنيا قد يساعد في زيادة طاقتك. خذ نزهة أو احضر فصل رقص لزيادة تدفق الدم. على الطرف الآخر، إذا كنت تمارس ساعتين أو ثلاث ساعات يوميا في محاولة لانقاص وزنه، قد يكون أوفيرتراينينغ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الطاقة. يستغرق بضعة أيام ومحاولة لجدول زمني أكثر اعتدالا إذا كان هذا هو الحال.
تحذيرات
- إذا كان إضافة المزيد من السعرات الحرارية لا يزال يترك لك قائمة، استشارة الطبيب للتأكد من أنك لا تعاني من بعض الحالات الأساسية.
