يمكنك تعزيز صحة الجهاز التنفسي في نواح كثيرة وراء عدم التدخين. ما إذا كان استخدام هذه الاستراتيجيات وقائيا أو للحد من أعراض حالة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، يمكنك أن تحدث فرقا إيجابيا في صحة الجهاز التنفسي الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
التمرين بانتظام. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع لتعزيز الصحة العامة. دائما تحقق مع طبيبك قبل البدء في ممارسة، وخاصة إذا كان لديك بالفعل أي نوع من أنواع الجهاز التنفسي أو غيرها.
الخطوة 2
تناول نظام غذائي غني بالمواد المغذية اللازمة لنظام تنفسي صحي. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، تم ربط مستويات منخفضة من بعض العناصر الغذائية لأمراض الرئة. وتوصي بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و C و E والمعادن الزنك والبوتاسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم والزنك.
الخطوة 3
شرب الكثير من الماء للمساعدة في إفرازات المخاط رقيقة التي تتراكم في الرئتين، وتسهيل عملية التنفس. تفقد عادة حوالي 6. 3 أكواب من السوائل يوميا وشرب على الأقل هذا بكثير سوف تضمن كمية كافية من السوائل.
الخطوة 4
إضافة هومبلانتس إلى غرفك. وفقا لجمعية كولومبيا البريطانية الرئة، النباتات الداخلية يمكن تحسين نوعية الهواء في منزلك عن طريق إزالة الأبخرة الكيميائية التي يمكن أن تضر صحة الجهاز التنفسي.
الخطوة 5
اغسل يديك في كثير من الأحيان، وحصلت على تطعيم للأنفلونزا وممارسة نظافة الفم الجيدة لمنع العدوى التي يمكن أن تنتقل من الفم إلى بقية الجسم، ولا سيما الرئتين.
الخطوة 6
ممارسة في ظروف نظافة، مثل الشوارع الجانبية أو الحدائق بعيدا عن الطرق المزدحمة. المشي أو الركض على جانب الشوارع المزدحمة يؤدي إلى التنفس في الأبخرة الضارة. تحقق من تقارير جودة الهواء لمنطقتك بحيث لا تمارس خارجا في أيام ملوثة بشدة.
نصائح
- تحدث مع طبيبك حول استخدام المكملات الغذائية التي قد تعزز صحة الرئة. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، والمكملات المرتبطة بصحة الجهاز التنفسي أفضل وتشمل المغنيسيوم، ل كارنيتين، الجينسنغ، السيستين الأسيتيل، اللوبيليا والمولين.
