الحفاظ على اللياقة البدنية بشكل يومي يمكن أن يبدو وكأنه عمل روتيني، وخاصة إذا كنت تشتري في الإعلانات التجارية للوزن، وفقدان الوزن، وحبوب الحمية الغذائية ومعدات ممارسة الموضة يساير الموضة. ولكن كونه الشخص المناسب يمكن أن تكون مفرطة عندما كنت ضالة بعيدا جدا عن الأساسيات. أفضل طريقة للحفاظ على لياقتهم هو ببساطة أكل صحة وتحرك أكثر من ذلك. من خلال اتخاذ خيارات أكثر ذكاء في حياتك اليومية، يمكنك إنشاء عادات مدى الحياة التي من شأنها أن تساعدك على البقاء لائقا دون الحاجة إلى المساعدات الغذائية وخطط فقدان الوزن باهظة الثمن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
انتقل إلى العمل بطريقة بدنية. إذا كنت على مسافة قريبة، ضرب الرصيف أو تأخذ الدراجة الخاصة بك. إذا كنت تعيش بعيدا جدا عن العمل، فاستخدم وسائل النقل العام لتسهيل بعض المشي أو الوقوف بعيدا عن المبنى قدر الإمكان. البحث بنشاط عن طرق لتحريك جسمك بدلا من الابتعاد عن تلك الفرص هي واحدة من الاختلافات بين شخص يصلح وشخص الذي يعرض السلوك المستقرة.
الخطوة 2
تسوق محيط محل البقالة. سوف الطعام الذي وضع في جسمك تسهم في نهاية المطاف في مستوى اللياقة البدنية، وسوف تجد صحية، الأطعمة كلها حول محيط المخزن. سلاسل البقالة تضع البيض واللحوم والخبز والفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان حول حواف المخزن لذلك كنت أكثر عرضة للتسوق الممرات، والتي غالبا ما تكون كاملة من الأطعمة المصنعة وغير الصحية. التمسك الجدران الخارجية حتى تتمكن من إطعام وجبات مغذية عائلتك وتوفير المال.
الخطوة 3
قم بتعيين صديق لممارسة الرياضة معك على أساس يومي. يمكن التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام دي في دي تجريب بنفسك تكون مملة. عند إجراء التزام بممارسة الرياضة مع صديق، تصبح التدريبات الخاصة بك أكثر إثارة للاهتمام وجعل نفسك مسؤولة عن مستوى نشاطك لشخص آخر. جعل ميثاق لتجنب إلغاء جلسات العمل الخاصة بك إلا إذا كان ذلك ضروريا للغاية، وجعل ممارسة هذه العادة معا.
الخطوة 4
الوجبات الخفيفة صحية حيث كنت على الأرجح للاندماج على رقائق، الكوكيز والكعك وجبة خفيفة. إذا كنت غالبا ما تميل من قبل آلة البيع في وقت متأخر من بعد ظهر اليوم، والحفاظ على مزيج درب في مكتبك أو سيارة لمساعدتك على التخلص من المأكوالت. من خلال تناول الطعام على مدار اليوم، يمكنك الحفاظ على الأيض الخاص بك ستوكيد عالية من أجل حرق السعرات الحرارية. ابحث عن وجبات خفيفة عالية البروتين والألياف والتغذية حتى انهم ملء وصحية.
الخطوة 5
شرب الماء طوال اليوم. كل المشروبات الأخرى تحتوي على السعرات الحرارية والسكر وغيرها من المواد الكيميائية. لا شيء يرطب جسمك مثل الماء. شراء زجاجة مياه الألمنيوم والاحتفاظ بها شغل كل يوم. مياه الشرب ضرورية خصوصا بالتزامن مع برنامج التمرين.
نصائح
- هدفك قد يكون للحفاظ على لياقتهم الطريق السهل، ولكن على الأقل الالتزام بها كل يوم.هذا هو تغيير نمط الحياة التي هي قادرة على القيام به.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
