نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم، يحدث أثناء الحمل لأن الهرمونات يمكن أن تؤثر على كيفية جسمك يعالج الجلوكوز. عليك أيضا أن تستخدم المزيد من الطاقة - نمو الطفل يمكن أن يكون العمل الشاق - لذلك قد تحتاج إلى ضبط عادات الأكل الخاصة بك. على الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية، سوف تحتاج إلى جعل الخيارات الغذائية الكثيفة المغذيات التي تعطيك وطفلك الفيتامينات والمعادن الأساسية تحتاج كلاهما إلى الازدهار. نقص السكر في الدم ليس تهديدا لطفلك، ولكن يمكن أن يسبب الهز، والدوخة والصداع بالنسبة لك. لحسن الحظ، فإنه من السهل تجنب انخفاض نسبة السكر في الدم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أكل كل ثلاث إلى أربع ساعات. الانتظار طويلة جدا بين وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. خطط يومك لتشمل ثلاث وجبات وثلاثة وجبات خفيفة، وخاصة وجبة خفيفة قبل النوم، وانخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب نوم ليلة سيئة. سوف تحطيم الوجبات الخفيفة في محفظتك، سيارة ومكتب تجعل من الأسهل بالنسبة لك أن يكون الخيارات الصحية في متناول اليد عندما تبدأ في الشعور بالجوع. فالانتظار لتناول الطعام سيجعل الأعراض أسوأ، حيث تستمر مستويات الجلوكوز في الانخفاض.
الخطوة 2
اختر الكربوهيدرات عالية الألياف التي من شأنها أن تساعد على إبقاء لكم الشعور الكامل. الكربوهيدرات رفع مستويات الجلوكوز الخاص بك - والكربوهيدرات السكرية يمكن أن ترتفع بسرعة السكر في الدم. وغالبا ما تلي هذه المسامير قطرات دراماتيكية، والتي يمكن أن تسبب شغف لمزيد من الكربوهيدرات، كما يحدد نقص السكر في الدم. الألياف يبطئ تحويل المواد الغذائية إلى الجلوكوز، وسوف تتوقف نسبة السكر في الدم من الارتفاع بسرعة كبيرة جدا. الحفاظ على مستويات الجلوكوز مستقرة سوف يمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.
الخطوة 3
تناول مجموعة من الكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتينات في كل مرة تتناولها. سواء كان ذلك وجبة أو وجبة خفيفة، وسوف تحتاج إلى تضمين البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية في كل مرة كنت تأكل. لا تأكل الكربوهيدرات في حد ذاتها. اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتين النباتي مثل البقوليات والمكسرات. تجنب الدهون المشبعة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الكوليسترول. زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو هي مصادر جيدة للدهون الصحية القلب. البروتين والدهون أيضا بطء الهضم وتساعد على إبقاء لكم كامل حتى الوجبة التالية.
نصائح
- الجوع هو في الغالب أول علامة على انخفاض نسبة السكر في الدم، لذلك لا تتجاهل جوع جسمك خلال الحمل. نقص السكر في الدم يمكن أن تكون سيئة بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى كما يتعلم جسمك يتكيف مع التغيرات الهرمونية وداء الصباح قد يجعل تناول الطعام صعبا. إن تناول كميات صغيرة جدا - حتى ثمان أو عشر مرات يوميا - سيساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
تحذيرات
- إذا كان لديك نقص السكر في الدم المزمن، قد يوصي طبيبك فحص نسبة السكر في الدم باستخدام جهاز مراقبة الجلوكوز أو قد تحتاج إلى أخذ أقراص الجلوكوز النقي للمساعدة في رفع نسبة السكر في الدم.
