تناول المزيد من الفواكه والخضار قد يحسن صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل البروستاتا، وهي سرطان البروستاتا، الرجال، وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان. إذا كان لديك صعوبة في تناول الفواكه والخضروات الخاصة بك، قد يكون عصير الخيار.
فيديو اليوم
اختيار الفواكه المغذية الغنية والخضار
أكاديمية التغذية وعلم التغذية تقول يجب أن تهدف إلى أكل 2 1/2 كوب من الخضار و 2 كوب من الفواكه يوميا للمساعدة في الحفاظ على صحة البروستاتا الخاص بك. حاول تضمين خيارات الألوان الزاهية للحصول على معظم العناصر المغذية. الفواكه والخضار التي تكون خضراء داكنة أو برتقالية أو حمراء تميل إلى احتواء كميات عالية من الكاروتينات، وهي مغذيات مفيدة بشكل خاص لصحة البروستاتا عن طريق منع سرطان البروستاتا. وتشمل خيارات العصير جيدة الجزر والطماطم واللفت والكرنب الهندباء والبابايا والبرتقال والجريب فروت والتوت.
إنشاء كومبو لذيذ
يمكنك إنشاء مجموعة متنوعة من تركيبات عصير لذيذ باستخدام الخيارات الغنية بالمغذيات. على سبيل المثال، يمكنك عصير الجزر والكرفس واللفت والتفاح حتى تناول الكاروتينويد الخاص بك. الطماطم عصير مع الخيار والسبانخ ولمسة من الزنجبيل أيضا يجعل طهي لذيذ. الطماطم هي مصدر غني من الليكوبين. الرجال الذين يستهلكون المزيد من الليكوبين لديهم معدلات أقل من سرطان البروستاتا، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. آخر السحر عصير لذيذ وصحية لصحة البروستاتا قد تشمل البابايا والبرتقال والجزر.
نصائح العصير
بالإضافة إلى كونه مصدرا مركزا للفيتامينات والمعادن، فإن العصير الطازج هو أيضا مصدر تركيز السكر. للحفاظ على غطاء على تناول السكر الخاص بك، وجعل الخضار منخفضة السكر، مثل الخضر الورقية والخيار والطماطم والكرفس، وتسليط الضوء على عصير الطازج الخاص بك وإضافة كمية صغيرة من الفاكهة لحلاوة. أيضا، غسل الخضروات الطازجة والفواكه جيدا قبل عصر العصير للحد من خطر التلوث البكتيري، وعصير فقط المبلغ الذي تخطط للشرب.
أكل الفواكه والخضروات، أيضا
عصير طازج يمكن أن يساعد بالتأكيد حتى تناول الخاص بك من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للحفاظ على صحة البروستاتا الخاص بك، ولكن كنت في عداد المفقودين على الألياف، وهو أمر مهم أيضا للبروستاتا الصحة. تحديد عصير الطازج الخاص بك إلى 8 أوقية في اليوم، والحصول على بقية الفواكه الخاصة بك في الخضار في شكل غذاء كامل. وتقول جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو أن الحصول على المزيد من الألياف من الأطعمة كلها لا يقلل فقط من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، ولكن قد يؤدي أيضا إلى بطء التقدم.
