كيفية هرول في الصباح

الركض هي واحدة من تلك التدريبات تنوعا يمكنك القيام به في أي وقت من اليوم وفي أي مكان تقريبا. ومع ذلك، الركض في الصباح يدعو إلى بعض الخطوات التحضيرية لضمان تعظيم التمرين ويشعر تنشيط بعد ذلك. في نهاية المطاف، الإندورفين التي تحررها خلال هرول الصباح يمكن أن تقلل من الشعور بالإجهاد، وخلق الشعور بالرفاه، وحتى تعمل كمسكن خفيف. إذا كان لديك مخاوف طبية، قم بزيارة الطبيب قبل تطبيق نظام اللياقة البدنية الجديد.

فيديو اليوم

الخطوة 1

احصل على ما يكفي من وقت مبكر لتناول وجبة إفطار صغيرة وهضمها بشكل صحيح قبل الركض. اترك ساعة واحدة على الأقل من الوقت الذي تنتهي فيه من تناول الطعام قبل تشغيله. الأطعمة الصحية التي يمكن أن تنشط أثناء تشغيلك تشمل نخب الحبوب الكاملة، والحليب قليل الدسم، والعصير غير المحلى، والتوت أو الموز. إبقاء وجبة الإفطار أخف وزنا وأصغر، وسوف تكون قادرة على هرول عاجلا.

الخطوة 2

الاحماء ل هرول الخاص بك. في الصباح، تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت التشحيم المفاصل الخاصة بك والاحماء عضلاتك. تبدأ مع المشي بطيئة، ضخ ذراعيك عالية لرفع معدل ضربات القلب. تنفس بعمق، باستخدام الصدر والبطن. بعد حوالي خمس دقائق، القيام ببعض الدوران الكاحل والركبة لطيف وامتدادات النفقات العامة.

الخطوة 3

حدد مسار الركض جيد. قد ترغب في تغيير مسارك من يوم لآخر، ولكن يجب أن يكون دائما من شأنه أن يبقيك بعيدا عن أبخرة الحافلات المفرطة وحركة مرور حركة المرور من رحل الصباح. العثور على حديقة مجاورة أو المسار حيث ركض أخرى. الركض في الأحياء يعمل أيضا، ولكن التمسك كتل مع عدد أقل من الكلاب. تهدف إلى هرول لمدة 25 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع.

الخطوة 4

رفع معدل ضربات القلب مع التحديات على هرول الصباح. ضرب باركورس لبعض العمل تعزيز. الجمع بين بناء العضلات وممارسة القلب والأوعية الدموية من خلال ارتداء الأوزان المعصم الخفيفة أثناء تشغيل. تجنب استخدام الأوزان أثقل من 3 جنيه للحد من خطر آلام العضلات أو المفاصل. استهداف مجموعات العضلات المختلفة عن طريق القيام تجعيد الشعر ذات الرأسين، الكتف يثير وملحقات ثلاثية الرؤوس. محاولة الطريق مع درجة حادة لاستهداف عضلات الفخذ والجلوت.

الخطوة 5

تهدئة من هرول الخاص بك. كنت لا تزال حرق السعرات الحرارية كما كنت تبرد، وخاصة إذا كنت هرول بسرعة أو القيام فترات العدو أن ارتفاع معدل ضربات القلب الخاص بك. تقليل سرعتك إلى المشي السريع وإبطاء من هناك. تمتد الجسم كله مع سلسلة من اليوغا الشمس التحيات.

نصائح

• شرب الماء قبل الركض في الصباح.