ربما لن تصبح على مستوى الأولمبية النار على مضرب بين عشية وضحاها. ومع ذلك، مع بعض التغييرات على الأسلوب الخاص بك والتدريب الروتينية، هل يمكن أن تضيف المسافة إلى رمي الخاص بك بسرعة. طلقات النار رمي في واحدة من طريقتين - التناوب أو الخطية. الخطية، أو "الإنزلاق،" هو أسلوب أكثر شيوعا وأسهل لإتقان. كلا الأسلوبين استخدام الزخم والطاقة المولدة من الساقين إلى الذراع لرمي. من خلال فهم الفيزياء من رمي، يمكنك القاء النار أبعد.
فيديو اليوم
اتقان تقنية
الخطوة 1
التقط اللقطة واقف نحو الجزء الخلفي من دائرة الرمي. اسمحوا الكرة الجلوس في الجزء السفلي من أصابعك على لوحة من راحة يدك، ولكن ليس في وسط راحة يدك. ثني النار في المحتال من عنقك واضغط بإحكام لضمان أنها لا تسقط خلال تحركات الإنزلاق الخاص بك. نقطة الإبهام لأسفل نحو الترقوة الخاصة بك، يرشد الموقع الوطني رميات المدربين جمعية.
الخطوة 2
اتجه إلى ساقك أقوى - عادة الساق اليمنى. ثني الساق قليلا والسماح ساقك الأخرى ترتفع في الهواء. ادفع بقوة على ساقك اليمنى لدفع جسمك نحو مقدمة دائرة الرمي وعلى ساقك اليسرى.
الخطوة 3
ضعي جانب جسمك على منطقة الرمي وشعر بأن قوة ساقيك تتحرك من خلال جسمك. كما كنت تأتي إلى الجزء العلوي من الحركة الخاصة بك، ودفع الكرة من الحفاظ على ارتفاع الكوع الخاص بك، موقع بي بي سي سبورت ينصح. الوجه معصمك والأصابع لتقديم قدر إضافي من السلطة على الافراج عنهم. يجب أن يكون ذراعك وأصابعك مستقيمة تماما على الإطلاق.
الخطوة 4
الافراج عن اطلاق النار في زاوية من حوالي 37 إلى 38 درجة. هذه هي الزاوية المثلى لأقصى مسافة يستخدمها الرياضيون في وضع اللقطة الأولى، وفقا لتقرير عن موقع مكتبة جامعة كورنيل.
تدريب
الخطوة 1
التمرين باستخدام كرة الطب. هذه الكرة الثقيلة يساعد على بناء القوة الأساسية الخاصة بك والقوة المتفجرة للرمي. استلقي على الأرض مواجهة واطلب من شريك التدريب لإسقاط الكرة الطبية بعناية من ارتفاع منخفض إلى صدرك. قبض على الكرة ورميها مرة أخرى إلى شريك حياتك.
الخطوة 2
زيادة المسافة من انخفاض الكرة الدواء كما يمكنك أن تصبح أكثر ثقة. هذا هو أسلوب شعبية مع رمي الرياضيين، وفقا لخبير مدرب براين ماك.
الخطوة 3
تقلب المعصم الممارسة لإكمال إطلاق النار الخاص بك وتعزيز المعصم الخاص بك، ويقترح الموقع الوطني روش المدرب جمعية. عقد النار في يدك كالمعتاد، ولكن رفع يدك فوق رأسك. الوجه معصمك لإطلاق النار إلى الأمام.
الخطوة 4
يتم تشغيلها بخطوات مبالغ فيها، وهي تقنية تعرف باسم "الربط". خلط الحدود الخاصة بك مع القفزات أو يقفز أرجل اثنين فوق العقبات.وهذا يساعد على تطوير القوة المتفجرة في الجسم السفلي.
أشياء ستحتاج
- أطلق النار
- الطب الكرة
نصائح
- الاحماء قبل رمي مع بعض الركض الخفيفة وبعض اليد و المعصم تمتد، الكاتب جيرالد كار يكتب في كتابه "أساسيات المسار و ".
تحذيرات
- ممارسة تقنية رمي مع الكرة أخف أو كرة التنس حتى تشعر بالراحة مع الحركة. يؤدي استخدام اللقطة إلى إضرار قدميك أو أطرافك إذا ما تم إسقاطها. لا تحاول ممارسة تمارين الكرة إلا إذا كنت مرتاحا وخبرة مع الوزن.
