زيادة كمية الأكسجين في الجسم يتطلب تغيير عمق بدلا من معدل كل التنفس. على الرغم من أن عملية التنفس هي واحدة التي لديك السيطرة قليلا، والتقنيات التي تستخدم لإنجاز كل التنفس هي تحت سيطرتك. التعلم واعتماد تقنيات التنفس الصحيحة تعمل على زيادة كمية الأكسجين في الجسم، وفقا لجمعية الطلاب الطبية الأمريكية، هي واحدة من أفضل الطرق لحماية صحتك البدنية والعاطفية.
فيديو لليوم
الخطوات الأولى
الخطوة 1
أغلق فمك. بدء التنفس من خلال أنفك. جميع الآليات التي تضمن التوازن السليم بين تناول الأوكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون هي في أنفك. التنفس الفموي يخلق نوع مختلف من نمط التنفس الذي يزعج هذا التوازن عن طريق خفض كمية الأوكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة جدا، في حين أن التنفس الأنف يعزز نمط التنفس أعمق وأبطأ يزيد من كمية الأوكسجين.
الخطوة 2
ممارسة التنفس السليم. القيام بذلك حتى يصبح عادة. عندما تتنفس بشكل صحيح، تتنفس من خلال أنفك ويتحرك الصدر والبطن في انسجام تام. إذا كان صدرك فقط يتحرك، كنت تتنفس الضحلة جدا والأكسجين لا تصل إلى منطقة الرئة السفلي.
الخطوة 3
التمرين. وهذا يعزز العضلات الأساسية الخاصة بك وتحسين الموقف الخاص بك. ضعف الموقف يمنع التدفق الحر للأكسجين ويؤثر على مستويات الأكسجين في الدم. يجب أن يتكون برنامج ممارسة بناء الموقف من مجموعة من التمارين. وتشمل هذه التمارين الرياضية التمارين الرياضية مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات لتمرينات اللياقة البدنية والموقف التي تستهدف عضلات الجذع، مما يزيد من قوة العضلات إلى مستوى تكون فيه عضلات الظهر أقوى بنحو 30 في المائة من عضلات البطن، وفقا لسبين-ونيفيرز. كوم.
الاسترخاء الاسترخاء
الخطوة 1
كذبة شقة على ظهرك وثني الركبتين، والحفاظ على قدميك شقة على الأرض حوالي 8 بوصة وبصرف النظر. وضع يد واحدة على معدتك والآخر عبر صدرك.
الخطوة 2
تنفس داخل وخارج عن طريق أنفك، ببطء وعمق، وبالتالي فإن الهواء الذي تتنفس في يصل بطنك. مواصلة التنفس بهذه الطريقة حتى تشعر نفسك تبدأ في الاسترخاء.
الخطوة 3
ابتسم قليلا وتنفس من خلال الأنف والخروج من خلال فمك، مع التنفس الطويل، بطيء وعميق في كل مرة. كرر هذه التقنية التنفس لمدة خمس دقائق لزيادة مستويات الأكسجين في الدم والاسترخاء جسمك.
