كيفية زيادة قوة الوتر

جميع العضلات الخاصة بك ترتبط العظام أو غيرها من العضلات مجاملة من الأوتار الخاصة بك. الأوتار لا تحصل على الكثير من الاهتمام إلا إذا كانت تعمل وتسبب الألم، وعادة ما يكون نتيجة الإفراط في استخدام وضعف. الكوع التنس والتهاب الأوتار هي إصابات شائعة يمكن تجنبها من خلال الحفاظ على قوة وتر والمرونة، وفقا ل مدلين بلس. إذا كنت المقاومة تدريب باستمرار، كنت تعمل بالفعل على تعزيز الأوتار الخاصة بك كما يزيد قوة العضلات يطالب بزيادة قوة وتر. وينبغي أن يكون تحسين تدفق الدم إلى الأوتار وتمتد لهم، أيضا، جزءا من خطتك لزيادة قوة وتر.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

ممارسة لتحسين الدورة الدموية. الصورة الرمزية: موتويوكي كوباياشي / الرؤية الرقمية / جيتي الصور

زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم لتحسين تدفق الدم إلى الأوتار الخاصة بك. جزء من المشكلة مع الأوتار هو أنها ليست الأوعية الدموية وكذلك العضلات الخاصة بك، وهذا يعني أن تدفق الدم أدنى. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف تجديد الخلايا، الأوتار الضعيفة وإصابة محتملة. لتحسين الدورة الدموية، وتشمل التمارين الرياضية جنبا إلى جنب مع التدريب الخاص بك المقاومة التدريب للحصول على تدفق الدم. يمكن أن يساعد التدليك وتطبيق الحرارة إما على مناطق مشكلة معينة مثل الكوع أو الكعب، مع تدفق الدم أيضا.

الخطوة 2

->

أعمال السباحة جميع عضلاتك. الصورة الائتمان: الرؤية الرقمية. / ديجيتال فيسيون / جيتي إيماجيس

قم بممارسة كل عضلاتك لضمان تحسن قوة الوتر. منذ تعلق كل من العضلات الخاصة بك إلى الأوتار، ويطل على مجموعة العضلات يمكن أن يؤدي إلى أضعف الأوتار في خطر للإصابة. على سبيل المثال، تقول ريبيكا بيترسون، وهي مساعدة في العلاج الطبيعي مقرها ايداهو، أن الناس الذين يركزون على العضلة ذات الرأسين ولكن يتغاضون عن عملهم الساعدين هم أكثر عرضة لتطوير التهاب الأوتار في المرفقين. عمل جميع المجموعات العضلية سوف تعزز الأوتار المرتبطة وتقليل فرص التهاب الأوتار أو غيرها من الاصابات.

الخطوة 3

->

تشغيل على حلقة مفرغة. الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

امتد عضلاتك بعد أن تحسنت للمساعدة في تحسين القوة والمرونة في الأوتار الخاصة بك. الاحماء قبل تمتد أمر حيوي للحصول على الدورة الدموية الخاصة بك الذهاب حتى لا تحمل إصابة من تمتد، لذلك تبدأ مع خمس إلى 10 دقائق من تشغيل في مكان أو على مفرغة، على سبيل المثال. تمتد فقط إلى نقطة التوتر، وليس نقطة الألم. عقد تمتد دون كذاب لمدة 30 ثانية قبل الإفراج والتحرك على امتداد مختلفة.

نصائح

• مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع هو الحد الأدنى الذي يجب أن تمتد للحفاظ على القوة والمرونة في الأوتار الخاصة بك، ولكن تمتد في كثير من الأحيان على ما يرام، أيضا.على سبيل المثال، إذا قمت بتضمين روتينك الممتد مع التدريبات الخاصة بك، فمن المرجح أن تمتد ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.