كيفية زيادة البروتين في الدم

البروتين هو المغذيات الحيوية التي يتم العثور عليها في كل خلية تقريبا في الجسم. في غياب أمراض الكلى، وزيادة تناول البروتين قد تساعدك على شفاء الجلد وإصابات العضلات من الجراحة أو المرض أو النشاط المعتدل. يجب على أي شخص يعانون من مرض الكلى التحدث مع طبيبها قبل تعزيز البروتين، وهضم هذه المغذيات الكبيرة يجعل الكلى تعمل أصعب قليلا. زيادة مستويات البروتين في الدم من السهل كما تناول المزيد من البروتين - ولكن اختيار الأنواع الصحيحة من البروتين أمر حيوي لصحتك العامة والعافية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

معرفة متطلبات البروتين الأساسية الخاصة بك. الصورة: ستاسي نيومان / إستوك / جيتي إيماجيس

معرفة متطلبات البروتين الأساسية الخاصة بك. بالنسبة للمتوسط، البالغ الصالح، تقترح كلية هارفارد للصحة العامة حوالي 0. ​​8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. للوصول إلى هذا الرقم، واتخاذ وزنك في جنيه، وتقسيم بنسبة 2. 2 وتضاعف من قبل 0. 8. والنتيجة هي غرام من البروتين يحتاج جسمك يوميا للعمل.

الخطوة 2

->

خياط متطلبات البروتين لتلبية الاحتياجات الفردية الخاصة بك. الصورة الائتمان: كزينون / إستوك / جيتي الصور

خياط متطلبات البروتين الخاص بك إلى الاحتياجات الفردية الخاصة بك. يمكنك مناقشة ذلك مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة، ولكن الذين يعانون من مرض السكري، وأمراض الكلى أو مرض مزمن ينبغي مناقشة التغييرات الغذائية قبل اتخاذها. على سبيل المثال، الرياضيين والناس يحاولون انقاص وزنهم قد يزيد من كمية البروتين اليومي لبناء كتلة العضلات الهزيل.

الخطوة 3

->

النظر في النظام الغذائي الخاص بك بعناية عند تقديم وجبات الطعام. فوس / فيوز / جيتي إيماجيس

النظر في النظام الغذائي الخاص بك بعناية. وينبغي أن تأتي معظم البروتينات في النظام الغذائي من مصادر الهزيل مثل الأسماك والدواجن بلا جلد والفاصوليا. البروتينات غير الحيوانية، مثل المكسرات والبقوليات، وتوفير الألياف والفيتامينات والمعادن، وخيارات البروتين ممتازة منخفضة الدهون. يجب أن تكون قطع من اللحم الأحمر أو لحم الخنزير العجاف - اختيار تخفيضات مثل الخاصرة وتجنب تخفيضات مثل مشوي الردف، والتي تتركز في الدهون المشبعة.

الخطوة 4

->

حاول تناول مصادر أخرى للبروتينات. الصورة: كارين ساراجا / إستوك / جيتي إيماجيس

أدخل الحنك إلى مصادر أخرى للبروتينات الصحية - نوع الخضار والألبان. وينبغي اختيار بروتين الصويا والتوفو على اللحوم الحمراء لصحة القلب. شركة التوفو يمكن أن تذهب على شواء وسوف يكون اتساق الدجاج الرطب. مشروبات البروتين المصنوعة من مصل اللبن والكازين، والبروتينات الحليب، وتوفير جميع البروتين الشفاء مع أي من الدهون الحليب.

الخطوة 5

->

أكل المأكولات البحرية مرتين أسبوعيا. كريتاس / كريتاس / جيتي الصور

استمتع المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع، وفقا لبوبسوغار. وتعد المأكولات البحرية مصدرا غنيا باليود للبروتينات الخالية من الدهون، ولكنها تراقب الزئبق والمعادن الثقيلة. قاعدة من الإبهام - أكبر الأسماك هو، وكبار السن هو، لذلك سوف تحتوي على المزيد من الملوثات البيئية. التمسك بالمخلوقات البحرية الصغيرة، مثل الروبيان، والمحار، والقرموط، والفلوندر، وتجنب تلك التي عادة ما تكون عالية في السموم، مثل سمك الماكريل وشرائح اللحم المستوردة.