دماغك يحتاج إلى عمل الأوكسجين، ويصل الأكسجين إلى الدماغ عن طريق الدم، وقد تؤدي التمارين المنتظمة إلى زيادة العرض من" الأوعية الدموية الصغيرة التي تجلب والدم الغني بالأكسجين إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن الفكر "، ويشير إلى كلية هارفارد الطبية، ويضيف معهد فرانكلين أن المشي" يزيد من الدورة الدموية والأكسجين والجلوكوز التي تصل إلى دماغك ". يوفر المشي وسيلة أكثر فعالية من في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، تتطلب عضلاتك المزيد من الأكسجين والجلوكوز، لذلك أقل ما هو متاح للدماغ، ولكن النشاط البدني بشكل عام يحسن تدفق الدم إلى الدماغ.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد موعدا يوميا للتجول، حيث ينوي الكثير من الأشخاص ممارسة المزيد، ولكن لا يتجولون إليه، يساعدك على الحصول على هذه العادة من جعل الوقت ر o ممارسة الرياضة.
الخطوة 2
الاحماء المشي الخاص بك عن طريق المشي في مكان أو المشي ببطء لزيادة تدفق الدم إلى الدماغ والعضلات. يساعد الاحماء على إعداد جسمك لممارسة الرياضة ويقلل من خطر الإصابة.
الخطوة 3
المشي بوتيرة معتدلة. إذا كنت قد كنت المستقرة، بدء برنامج التمرين مع نزهات. تبطئ إذا كنت تبدأ التنفس بجد. جسمك ينقل الأكسجين بأكبر قدر من الكفاءة عندما كنت تعمل مع تدفق الهواء الخاص بك، بوتيرة تسمح لك التحدث بشكل مريح دون غشبينغ. إذا كنت يصلح، واتخاذ المشي السريع.
الخطوة 4
زيادة طول مناحي الخاص بك لتحسين كفاءة تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. المشي المعتدل إلى السريع يزيد من كفاءة القلب والأوعية الدموية، والقدرة الرئة والدورة الدموية. ضخ الدم الغنية بالأكسجين من خلال جسمك خلال المشي الخاص بك يزيد من إمدادات الأوكسجين إلى الدماغ. وكلما كنت تمارس، وأكثر كفاءة يصبح جسمك في الأوكسجين الدماغ.
الخطوة 5
ممارسة اليوغا وغيرها من ممارسة لطيف التي تساعد على تعميق تنفسك، مثل تاي تشي أو تشي قونغ. ممارسة بانتظام يحسن المرونة، والتوازن والأكسجين المدخول. أداء هذه التمارين في وقت مبكر من يومك لالعنبر حتى وتحسين التركيز، وقبل السرير لتعزيز الاسترخاء والنوم المريح.
نصائح
- تشمل 20 إلى 30 دقيقة يوميا من اليوغا أو ممارسة أخرى لزيادة الأوكسجين إلى الدماغ وتقليل التوتر، وتقترح جامعة إلينوي مركز العافية. استثمر في زوج مريح وداعم من أحذية المشي التي تناسبك بشكل جيد. المشي في الهواء النقي كلما كان ذلك ممكنا. البيئات الطبيعية مع الأشجار والنباتات توفر هواء أنظف من المناطق الكاملة لعوادم السيارات.
تحذيرات
- استشر طبيبك حول أي مخاوف طبية، وقبل البدء في برنامج ممارسة إذا كنت خارج الشكل، السمنة، أكثر من 35 أو لديهم تاريخ عائلي من النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.ومن بين العواقب الصحية السلبية الأخرى، يزيد تدخين السجائر من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية و "يقلل من كمية الأكسجين التي يحملها الدم إلى دماغك". زاويه.
