زيادة التحمل العضلي من ساقيك يعني أكثر بكثير من مجرد تسجيل ميل بعد ميل من الجري. في حين أن هذا هو ممارسة استثنائية، هو في المقام الأول القلب والأوعية الدموية في الطبيعة. لتحسين القدرة على التحمل العضلي من ساقيك، تحتاج إلى بناء قوة وتحسين التسامح الخاص بك لحجم التدريب. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة البرنامج.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تشغيل التلال أو الدرج. وهذا لن يزيد فقط القدرة على التحمل الخاص بك، فإنه سيتم أيضا تحسين تقنية الجري الخاص بك عن طريق تعليم لك لضرب مع مقدمة. زيادة كل من سرعة وحجم التدريب الخاص بك مع مرور الوقت.
الخطوة 2
سحب زلاجات مرجحة. سحب الزلاجات على حد سواء إلى الأمام والخلف ل 50 M. العمل على التحرك مرتين وزن الجسم، ثم زيادة المسافة.
الخطوة 3
القرفصاء بعمق للعديد من التكرار. مجموعات من 20 التكرار يجلس القرفصاء بناء القوة والسلطة والتحمل. أبدا التضحية تقنية جيدة لزيادة الوزن أو بضع ممثلين إضافيين.
الخطوة 4
أداء خطوة الأوزان. عقد الدمبل إلى أسفل على جانبيك وتصعيد على منصات من ارتفاعات مختلفة. زيادة كل من الوزن والتكرار على مر الزمن.
الخطوة 5
القفز حبل بقوة. القفز لمدة 30 رشقات نارية ثانية من السرعة، تليها 30 ثانية من وقت الانتعاش أبطأ. عندما يمكنك الذهاب لمدة خمس دقائق، تقليل طول فترة الراحة.
أشياء تحتاج
- لوحات الحديد
- لوحات للحديد
- سلامة الياقات
- زلاجة مع حبل
- الدمبل
- منصات بين 12 و 24 بوصة
- الانتقال حبل > نصائح
أداء كل شيء مع تقنية جيدة.
- تحذيرات
