الخلايا الصباغية هي الخلايا الواردة في الطبقة القاعدية أو الخارجية من الجلد، ودعا البشرة. هذه الخلايا تخلق الميلانين، الذي يصبغ الجلد. الناس الذين يعانون من المزيد من الميلانين لها لون البشرة الداكنة. لمزيد من الميلانين لديك، والمزيد من الحماية بشرتك لديه ضد الآثار الضارة للشمس. الجلد المتضرر من الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. بعض الفيتامينات يمكن أن تساعد في زيادة والحفاظ على عدد الخلايا الصباغية في الجلد. تحدث دائما مع طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو تناول المكملات الغذائية، وخاصة إذا كنت حاملا أو التمريض.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول الأطعمة الحيوانية والنباتية التي تحتوي على فيتامين (أ)، المغذيات الهامة المسؤولة عن استعادة والحفاظ على الميلانين في الجلد. وفقا ل "قوة الشفاء من الفيتامينات والمعادن والأعشاب" من قبل جمعية ديجست دايجست، فيتامين (أ) يزيد من إنتاج الميلانين ويمنع تشكيل سرطان الجلد، وهو شكل من أشكال سرطان الجلد. وتشمل الأغذية الحيوانية التي تحتوي على فيتامين (أ) الحليب الكامل أو الخالي من الدسم والجبن والبيض ولحم البقر أو كبد الدجاج. والجزر والطماطم والفلفل الأحمر والمشمش والبابايا والمانجو هي بعض من الأطعمة النباتية الغنية في فيتامين A.
الخطوة 2
تناول مكملا يوميا من فيتامين أ إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يوفر ما يكفي من هذا الفيتامين. أما المدخول المرجعي الغذائي، أو دري، فيتامين A فهو 900 ميكروغرام في اليوم للرجال البالغين و 700 ميكروغرام للنساء البالغات. تناول وجبة تحتوي على بعض الأحماض الدهنية لمساعدة جسمك على امتصاص المغذيات.
الخطوة 3
تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C مثل الحمضيات في نظامك الغذائي. هذا الفيتامين ضروري يلعب دورا هاما في حماية خلايا الجلد والدم. بعض الفواكه الغنية بفيتامين ج تشمل البرتقال، المانجو، الجريب فروت، الكيوي والفراولة.
الخطوة 4
تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 65 ملغ يوميا من فيتامين C كل يوم. إذا كنت مدخنا أو كثيرا ما تتعرض للآثار القاسية للشمس، قد تحتاج إلى تناول مكمل فيتامين C. دري التي أنشئت لفيتامين C هو 90 ملغ للرجال البالغين و 70 ملغ للنساء البالغات. ويوصي مكتب المكملات الغذائية ب 35 ملغ إضافية من فيتامين C يوميا للمدخنين. تناول فيتامين C مع فيتامين E لمساعدة هذا الفيتامين العمل بشكل أكثر كفاءة.
الخطوة 5
تضمين الأطعمة الحمضية الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك بانتظام أو تناول المكملات الغذائية. فيتامين E يحيد الجذور الحرة ويحمي الأضرار التي لحقت الخلايا الميلانينية في الجلد. الزيوت النباتية وبذور عباد الشمس والمكسرات والحبوب الكاملة هي مصادر الغذاء التي تحتوي على هذا الفيتامين. لسوء الحظ، فإن محتوى الدهون مرتفع في هذه الأطعمة، وتلك التي على نظام غذائي منخفض الدهون قد ترغب في اتخاذ المكملات الغذائية. يوصي معهد الطب 15 ملغ من فيتامين E يوميا للرجال والنساء.
أشياء ستحتاج
- فيتامين (أ)
- فيتامين (ج)
- فيتامين E
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية.
