عظم الفك قوية وصحية أمر ضروري لأنشطة مثل الحديث وتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، عظم الفك قوية ضروري للحفاظ على كل من أسنانك في المكان، وفقا ل أخبار الطبية اليوم. غير أن عظم الفك، مثله مثل أي عظام في جسدك، عرضة لمرض هشاشة العظام، وهو مرض ترقق العظام، ويقدر أن تقارير "ميوزك نيوز توداي" ستؤثر على 10 ملايين شخص في الولايات المتحدة. النساء عرضة بشكل خاص لهشاشة العظام في عظم الفك وأماكن أخرى، ويزداد خطر ترقق العظام مع التقدم في السن.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
تأكد من أنك تحصل على الكثير من الكالسيوم، سواء في نظامك الغذائي العادي أو في شكل ملحق الكالسيوم. بالنسبة لمعظم البالغين تحت سن ال 50، كمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هو 1، 000mg. وتوصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يكون لدى الأطفال ما بين 200 و 1 ملغم من الكالسيوم يوميا، حسب العمر. ويوصى النساء أكثر من 50 لاتخاذ 1، 200mg من الكالسيوم يوميا. وفقا لمايوكلينيك. كوم، يتم امتصاص أفضل الكالسيوم في جرعة من 500 إلى 600mg، لذلك قد تحتاج إلى اتخاذ جرعتين من الكالسيوم في أوقات مختلفة من اليوم للحصول على امتصاص الأمثل.
الخطوة 2
ابدأ ممارسة روتينية منتظمة إذا لم تكن نشطا بالفعل. إذا هشاشة العظام والتهاب المفاصل أو حالة أخرى تؤثر على العظام أو المفاصل هو مصدر قلق بالنسبة لك، فإن ممارسة اخترت لا تحتاج إلى أن تكون عالية التأثير. حتى المشي السريع يوفر تجريب الهوائية مع العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك بناء كثافة العظام في جميع أنحاء الجسم. نمط حياة غير نشط يزيد من خطر الإصابة بمشاكل العظام في الفك وأماكن أخرى في الجسم.
الخطوة 3
القضاء على العوامل الغذائية ونمط الحياة العوامل التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قوة عظم الفك وكثافته. ومن المعروف أن التدخين لتلف عظم الفك، كما هو الاستهلاك المفرط للكحول أو الكافيين. خفض أو القضاء على النيكوتين والكافيين والكحول والحد من المخاطر على صحة عظم الفك الخاص بك. استشارة الطبيب للحصول على المشورة الطبية إذا كنت تشعر أنك وراثيا أو خلاف ذلك مهيأة لمشاكل مع عظم الفك.
نصائح
- النساء بعد انقطاع الطمث في خطر أكبر نسبيا لهشاشة العظام في عظم الفك وغيرها.
التحذيرات
- لا شيء من المعلومات الواردة أعلاه هو بديل عن المشورة الطبية المهنية.
