تستتبع صحة القلب والأوعية الدموية قلبك والنظام المعقد للأوعية الدموية التي تحمل الدم من خلال جسمك المعروف باسم الدورة الدموية. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، وأمراض القلب والأوعية الدموية هو القاتل الأعلى في الولايات المتحدة. من الأهمية بمكان أن تبذل جهدا يوميا واعيا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية في الاعتبار. مع بعض التغييرات نمط الحياة، يمكنك زيادة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
التوقف عن التدخين وخفض الكحول. في حين الشرب في بعض الأحيان على ما يرام، وشرب أكثر من ثلاثة المشروبات الكحولية يوميا يمكن أن ترفع ضغط الدم وليس جيدا لقلبك. النيكوتين، مادة كيميائية في السجائر، يحد من الأوعية الدموية، ويعيق تدفق الدم ويسبب ضغط الدم في الارتفاع. الركل هذه العادات ليست سهلة، ولكن النتيجة الإجمالية سوف تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
الخطوة 2
التمرين بانتظام للمساعدة على زيادة الدورة الدموية وتحسين مستويات الكولسترول. ثلاثون دقيقة من التمارين الرياضية ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع يمكن أن تساعد على تحسين صحتك العامة القلب والأوعية الدموية وكذلك الحفاظ عليه. إذا لم يكن لديك سابقا نمط حياة نشط جسديا، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء مع أنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو اليوغا.
الخطوة 3
قطع مرة أخرى على تناول الصوديوم. جسمك يحتاج فقط حوالي 500 ملغ من الصوديوم يوميا وذلك في محاولة اختيار التوابل خالية من الصوديوم وحذار من الأملاح الخفية في الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة. الصوديوم يساعد على تنظيم السوائل داخل الجسم. الكثير من الملح يمكن أن يسبب احتباس الماء.
الخطوة 4
اتخاذ خطوات للحفاظ على ضغط الدم الصحي. إذا لم يكن لديك مراقبة ضغط الدم في المنزل، يمكنك في كثير من الأحيان العثور على قارئ ضغط الدم في قسم الصيدلية من محل بقالة. يأخذك ضغط الدم يوميا لمدة أسبوع وتسجيل ذلك. إذا كانت الأرقام تقرأ أعلى من 140/90 يجب عليك الاتصال بطبيبك لتحديد موعد لمناقشة الخيارات لخفضه.
الخطوة 5
الحفاظ على نظام غذائي صحي عن طريق التقليل من الأطعمة المقلية الدهنية والأطعمة عالية الدهون المشبعة.اختيار الخضار الورقية الخضراء واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدسم. تناول السمك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل للأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية القلب. الماكريل والتونة والسلمون هي فقط بعض أنواع الأسماك التي تعتبر دهنية، وهذا يعني أنها مرتفعة في أوميغا 3S.
نصائح
- تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية مدروسة. تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية. طبيبك يمكن أن تعطيك فكرة جيدة من أين تبدأ وما سيكون أفضل بالنسبة لك.
