معدل ضربات القلب هو مصطلح يصف مدى سرعة أو بطء قلبك يدق كل دقيقة. إذا كان قلبك يدق بشكل أسرع من المعتاد، قد يتم تشخيص حالتك الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم. يتكون قلبك من أربع غرف، كل منها يحتاج إلى العمل بفعالية و في التزامن من أجل وظيفة مثالية. وتتراوح معدلات ضربات القلب الطبيعية بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة، وفقا لمايو كلينيك. ويستند معدل ضربات القلب يستريح على عمرك والوزن والحالة البدنية. يمكنك تحسين معدل ضربات القلب الخاص بك في عدد من الطرق.
فيديو اليوم
الخطوة 1
يمارس كل يوم من أجل الصحة والعافية المثلى. التمرين يحسن صحة القلب والأوعية الدموية والقوة، مما يجعل قلبك يضرب أكثر كفاءة. قلب قوي قادر على الفوز أبطأ بينما في الوقت نفسه ضخ كميات كافية من الدم داخل وخارج الرئتين وفي الأوعية الدموية التي تخدم الجسم لنقل أكثر فعالية من الأوكسجين والمواد المغذية. نبض نبض القلب يساعد على منع "البلى" الزائدة على عضلة القلب، مما يؤدي إلى زيادة الكفاءة وصحة القلب على المدى الطويل.
الخطوة 2
الحفاظ على الوزن المناسب على أساس طولك. زيادة الوزن أو السمنة يزيد من الضغط على قلبك لضخ الدم بشكل كاف من خلال جسمك. يمكن أن تؤدي السمنة إلى ظروف مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم، فضلا عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى تراكم اللويحات داخل الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب والخروج منه، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. وبسبب هذا الانخفاض في تدفق الدم، يجب أن يضرب القلب أصعب وأسرع للتعويض عن الانخفاض، مما يؤدي إلى تسارع معدل ضربات القلب.
الخطوة 3
الحد من التوتر والقلق أينما كنت في بيئات العمل والمنزل. الإجهاد يمكن تسريع معدل ضربات القلب وتسبب ارتفاع ضغط الدم. وقد تبين أن الإجهاد سبب رئيسي لأمراض القلب بين الرجال والنساء. الإجهاد يسبب زيادة معدل ضربات القلب، وفقا لصحة القلب على الانترنت. زيادة ضغط الدم يؤدي إلى إجهاد القلب. كما يسبب الإجهاد الإفراج عن الأحماض الدهنية في الجسم الذي بدوره زيادة مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول، مما قد يزيد من فرصك في التعرض لحالة القلب، والنوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
الخطوة 4
تحدث مع طبيبك عن الأدوية التي قد تتناولها والتي تسبب زيادة في معدل ضربات القلب. إذا كنت تشعر بأي قلب أو خفقان الصدر، والدوخة، وآلام في الصدر أو شعور قلبك تخطي يدق أو الضرب بسرعة كبيرة، اتصل بطبيبك على الفور. اطلب من طبيبك النظر في أدوية بديلة تساعد على إبطاء معدل ضربات القلب، مثل الديجيتال، ولكن ذلك سيكون فعالا في علاج حالتك الطبية الحالية.
