تحسين التركيز، وتحسين قدرات التعلم والذاكرة أكثر وضوحا - وهذه كلها مكونات اليقظة العقلية. وقد تبين أن بعض المكملات الغذائية لتحسين جوانب اليقظة العقلية، على الرغم من أن نتائج الدراسة كانت مختلطة. المكملات الغذائية قد لا تعمل نفسها في الجميع. قبل تناول أي مكملات غذائية، تحدث مع طبيبك عن المخاوف التي قد تكون لديك بشأن اليقظة الخاصة بك وما إذا كانت هذه المكملات الغذائية قد تكون ذات فائدة.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
خذ 200mg من الجينسنغ الآسيوية كبسولات استخراج موحدة، 1-3 مرات في اليوم، وتقترح جامعة ماريلاند. وينبغي أن تكون موحدة هذه المكملات لاحتواء 4 إلى 5٪ جينزينوسيدس. ويقال الجينسنغ الآسيوي لتعزيز اليقظة، وتحسين التركيز والذاكرة، ويمكن أن تحسن قدرات التعلم.
الخطوة 2
خذ ملحق الجنكة بيلوبا. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن جرعة آمنة لك. اتبع تعليمات الجرعات على العبوة. وفقا للمخدرات. كوم، وقد وجدت دراسات متعددة أن الجنكة بيلوبا يساعد على تحسين الذاكرة، والاحتفاظ التعلم والمعالجة البصرية، وكلها تشارك مع اليقظة العقلية.
الخطوة 3
استخدم زيت الإكليل من الإكليل من الزريعة كمكمل للعلاج بالروائح لتعزيز اليقظة والذاكرة الذهنية. وتذكر جامعة ميريلاند أن الأشخاص الذين استنشقوا روزماري قد قللت من القلق. وغالبا ما تستخدم عشبة للمساعدة في تحسين التركيز كذلك.
الخطوة 4
خذ ملحق التورين. مايو كلينيك تنص على أن جرعات تكميلية تصل إلى 3، 000mg من هذا الأحماض الأمينية تم العثور على أن تكون آمنة، ولكن نسأل الطبيب ما هي الجرعة المناسبة وآمنة بالنسبة لك. وقد تم الإبلاغ عن تورين لتحسين الأداء العقلي عندما يقترن الكافيين، ولكن نتائج الدراسة مختلطة.
نصائح
- الحصول على قسط كاف من النوم حتى لا تكون مبالغ فيها، والتي يمكن أن تضعف اليقظة العقلية الخاصة بك. تستهلك ما يكفي من العناصر الغذائية بحيث يتم تغذية جسمك بشكل جيد وقادرة على العمل على النحو الأمثل.
تحذيرات
- قبل استخدام أي ملحق، تحدث مع طبيبك للتأكد من أنه من الآمن بالنسبة لك أن تستهلك. المكملات الطبيعية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية وبعض الحالات الطبية، مما تسبب في آثار جانبية ضارة، وبعضها يمكن أن تكون خطيرة.
