في عالم الباليه، يشير تمديد الساق لرفع ساقك في الجبهة، إلى الجانب أو وراء جسمك. وغالبا ما تمتد رقصات الباليه المهنية إلى ما يزيد عن 90 درجة، الأمر الذي يمكن أن يكون صعبا للغاية بالنسبة إلى المتحمسين الأقل ممارسة، وفقا لما ذكره ريتشارد جيورلا، مؤلف كتاب "ريس ذي بري". "يتطلب تحسين إضافتك ممارسة متسقة ولكن يستغرق بضع دقائق فقط كل يوم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قف في المركز الأول مع الورك الأيسر بجوار بار الباليه. ضع الكعب معا واشترك مقعدك. أدر ساقيك من الوركين إلى كعبك، تنتهي مع أصابع قدميك في موقف "V" واسعة. فهم برفق مع يدك اليسرى.
الخطوة 2
تخيل مشد الرسم أكثر تشددا كما كنت إطالة العمود الفقري الخاص بك ورسم في عضلات البطن. تعويم ساقك اليمنى إلى الأمام وما فوق، مباشرة تمشيا مع الورك الخاص بك. حافظ على تمديد ساقك بالكامل، حتى لو كان هذا يعني أنك لا يمكن رفعه عالية جدا. رفع ساقك في 10، 1 بوصة البقول. بعد الانتهاء من البقول، عقد ساقك في تمديد أمامي لمدة 60 ثانية. خفض قدمك إلى الأرض مع السيطرة.
الخطوة 3
حرك أصابعك اليمنى على طول الأرض خلف الوركين، ثم ارفع قدمك خلفك. سحب السرة الداخل الخاص بك كما موازنة لحركة الساق الخاص بك. ضغط على مقعدك والحفاظ على موقفكم الاقبال. رفع الساق اليمنى في 10، 1 بوصة البقول، ثم عقد ساقك في تمديد الخلفي لمدة 60 ثانية. خفض ساقك إلى المركز الأول مع السيطرة.
الخطوة 4
رفع أصابعك اليمنى للمس الكاحل الأيسر، ثم حرك قدمك اليمنى إلى أعلى ساقك اليسرى. السماح لفخذك لتدوير الخارج كما ركبتك ترتفع بجانبك. إذا الوركين الخاص بك التحول إلى اليسار، وانخفاض ساقك حتى تتمكن من الحفاظ على الموقف مكدسة مع الوركين مباشرة تحت كتفيك.
الخطوة 5
تمديد ساقك اليمنى بعيدا وإلى الجانب. إذا لم تتمكن من تمديده بشكل كامل، فقم بخفض الساق بضع بوصات حتى يمكنك إنشاء خط طويل مع ساقك. الحفاظ على الموقف مكدسة الخاص بك كما كنت رفع ساقك في 10 نبضات 1 بوصة. بعد الانتهاء من البقول، عقد ساقك في تمديد جانبي لمدة 60 ثانية، ثم حرك قدمك وصولا الى الأرض.
الخطوة 6
قم بمحاذاة الورك الأيمن مع البار وكرر جميع التمارين الثلاثة مع ساقك اليسرى.
نصائح
- تكثيف هذه التمارين من خلال تمديد مواقف الانتظار لمدة تصل إلى 10 دقيقة. تمتد ساقك أبعد من خلال حلقات الفرقة اللاتكس على قدمك، يوصي الرقص إيسبورت الموقع.
تحذيرات
- لا تقم بإجراء التمارين مع وضعية سيئة. مربع كتفيك على الوركين الخاص بك و لا جوت الورك إلى الجانب للمساعدة في التوازن.
