إذا كان لديك قدم مسطحة، أو القوس الساقطة، قد تتطور اختلالات في الكاحلين والساقين والوركين. يوغا جورنال يشرح أنه من دون دعم القوس في قدميك، الكاحلين والفخذين الداخلية يمكن أن تصبح ضعيفة، مما قد يؤدي إلى ضغط أو ألم في أسفل الظهر. تقويم العظام قد تساعد على دعم قدميك أثناء المشي في الأحذية. ولكن لتحسين التوازن، كامل الجسم السفلي يحتاج إلى تعزيز.
فيديو من اليوم
الخطوة 1
تعزيز الأساسية الخاصة بك مع المصاعد الساق للعضلات أسفل البطن. لوح يطرح ل عبس الخاص، أسفل الظهر والوركين. و كروس-كرونشس للعمل ببدينالس عرضية، والتي تعمل على طول جانبي الجذع الخاص بك.
الخطوة 2
قم بإجراء تمارين تدريب القوة - مثل القرفصاء، الطعنات والمصاعد الجانبية - لتحسين المرونة والقوة في الفخذين، العجول، الوركين و غلوتيس.
الخطوة 3
ممارسة التوازن على ساق واحدة يوميا. تحقيق المآثر المادية الصعبة يتطلب ممارسة منتظمة لخلق الذاكرة العضلات إيجابية في كل من العضلات وعقلك. قضاء خمس أو 10 دقائق يوميا على التوازن.
الخطوة 4
امتد قدميك، الكاحلين، الساقين و غلوتيس بانتظام. عضلات قاسية يمكن أن يكون من الصعب السيطرة عليها، وبالتالي فإن أكثر نضجا ومرونة جسمك، وأسهل هو لأداء يطرح صعبة أو المواقف.
