أصبحت البدانة في مرحلة الطفولة واحدة من أكبر المشاكل الصحية في الولايات المتحدة، وفقا لطفلي زيادة الوزن. يمكن أن الوراثة، وحمية عالية الدهون والسكر، والإفراط في تناول الطعام ويعيشون نمط الحياة المستقرة تسهم جميعها لطفل يعانون من زيادة الوزن. يمكنك مساعدة طفلك على فقدان الوزن الزائد والبدء في حياة صحية من خلال تعزيز النشاط اليومي والخيارات الغذائية أفضل الآن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد موعدا مع طبيب طفلك. يمكن أن يتحقق من أي مشاكل طبية أساسية يمكن أن تسبب مشكلة وزن طفلك والعوامل المحتملة التي تسهم في صعوبة فقدان الوزن. يمكن للطبيب أيضا أن يوصي وزن صحي وتوفير الخطوات لتحقيق ذلك بصحة جيدة.
الخطوة 2
حدد محتوى السعرات الحرارية اليومية لطفلك. معتدلة نشطة الذين تتراوح أعمارهم بين 5 سنوات، سواء كان ذكرا أو أنثى، والحاجة 1، 400-1، 600 سعرة حرارية يوميا، وفقا لS. زارة U. الصحة والخدمات الإنسانية. يحتاج السعرات الحرارية اليومية إلى زيادة أو نقصان، اعتمادا على ما إذا كان طفلك نشطا أو مستقرا.
الخطوة 3
أعط طفلك مجموعة متنوعة من خيارات الطعام الصحي لكل وجبة ووجبات خفيفة. توفير الفواكه الطازجة والخضروات والبروتين قليل الدسم والخيارات الألبان. عندما يريد طفلك الحبوب أو الخبز المحمص أو منتجات الخبز الأخرى، يقدم خيارات الحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة عالية السكر والأطعمة الغنية بالدهون والحد من تناول الطفل من الحلويات والمشروبات الغازية. شجع الطفل على شرب الماء بدلا من المشروبات الحلوة.
الخطوة 4
خدمة أجزاء أصغر. شجع طفلك على تناول الطعام ببطء وأخبرك عندما يكون الجوع راضيا. لا تجبره على إنهاء وجباته إذا لم يكن جائعا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الوزن وزيادة الوزن. ويوصي المجلس الأمريكي المعني بالتمرينات بتخفيض حجم الوجبات بنحو 10 في المائة.
الخطوة 5
الحد من السلوكيات المستقرة. السماح فقط 1-2 ساعات من التلفزيون وألعاب الفيديو وغيرها من الهوايات غير النشطة في اليوم الواحد. هذه العادات يمكن أن تؤدي إلى نمط حياة غير نشط، والتي سوف تستمر في مرحلة المراهقة والبلوغ.
الخطوة 6
تشجيع ممارسة الرياضة والهوايات النشطة. قم بإدراج ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني في يوم طفلك. يمكنك استخدام جلسة واحدة طويلة أو تقسيمها إلى جلسات أصغر على مدار اليوم. الحصول على جميع أفراد الأسرة المعنية واستخدام مجموعة متنوعة من الأنشطة يتمتع طفلك. يمكن أن تشمل التمارين الرياضية مثل كرة القدم أو كرة السلة، والسباحة، واللعب الغميضة أو علامة، والمشي الكلب الأسرة وركوب الدراجات.
