كنت تقترب من المنزل تمتد الآن، وفي 31 أسبوعا، لا يزال طفلك الجنين ينمو بسرعة مذهلة. ليس كل الأطفال يكسبون الوزن بنفس الوتيرة، وقد يخبرك طبيب التوليد أن طفلك أصغر من المتوسط. في حين لا شيء يجب أن تحل محل الرعاية الكافية قبل الولادة، يمكن للعادات الصحية أيضا أن تلعب دورا في زيادة وزن طفلك.
فيديو اليوم
>ما هو طبيعي في 31 أسبوع
عندما تصل إلى 31 أسبوعا من الحمل، سيكون طفلك حوالي 15. 5 بوصة طويلة وتزن بين 3. 5 و 4 جنيه، وفقا إلى جمعية الحمل الأمريكية. خلال الأسابيع العديدة التي تركتها قبل تسليم طفلك، وقالت انها سوف المرجح كسب 3 جنيه على الأقل، وربما أكثر من ذلك. وقالت انها سوف تزيد أيضا في الطول بنحو 4 إلى 5. 5 بوصة. مع نمو طفلك، وقالت انها سوف تضع طبقة من الدهون تحت جلدها، الذي يعد لها للولادة، لاحظت جمعية الحمل الأمريكية.
زيادة السعرات الحرارية
التغذية هي المفتاح خلال فترة الحمل. الأطعمة التي تتناولها تلعب دورا مباشرا في نمو طفلك وتنميته. إن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان يضمن أن طفلك الذي لم يولد بعد يحصل على كل من العناصر الغذائية التي تحتاجها للنمو. خلال الثلث الثالث من الحمل، وهو الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، سوف تحتاج إلى تناول حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميا لتعزيز النمو الطبيعي، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية. بالطبع، يجب زيادة كمية السعرات الحرارية مع الأطعمة الغنية بالمغذيات، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعكة والصودا والوجبات السريعة لأنها لا تزود طفلك بالمغذيات الأساسية.
>أكل الدهون الصحية
كثير من الناس يخشون الدهون، ولكن كنت في الواقع بحاجة الدهون في النظام الغذائي الخاص بك لتعزيز الامتصاص السليم للمواد الغذائية. وهذا أمر مهم بشكل خاص أثناء الحمل عندما يعتمد الطفل الذي لم يولد بعد على تناول الدهون للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتنمو وتتطور بشكل طبيعي. هذا لا يعني أن لديك تمريرة مجانية لتناول الطعام كل ما تريد، ولكن إضافة الأطعمة مع الدهون غير المشبعة قد تساعد طفلك على النمو، وسوف تضمن أيضا أن المشيمة الخاص بك هو صحي، وفقا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد. الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، كلها خيارات جيدة لزيادة كمية من الدهون الصحية.
أكثر من
الحصول على الرعاية الكافية قبل الولادة بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي. إذا كنت ترى طبيب التوليد الخاص بك بانتظام، وقالت انها يمكن أن تبقي العين على الحمل وتقديم توصيات لمساعدة طفلك على النمو. وبصرف النظر عن تناول نظام غذائي صحي، بعض عوامل نمط الحياة يمكن أن تمنع النمو، كذلك.لا تدخن، تشرب الكحول أو تعاطي المخدرات أثناء الحمل، لأنها ترتبط مع انخفاض الوزن عند الولادة، وفقا ل مارس من الدايم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت وشريكك من الأشخاص الصغار، فمن المحتمل أن يكون طفلك صغيرا أيضا، وهذا ليس بالضرورة مشكلة، طالما أنك تتبع توصيات الأكل والصحة الخاصة بطبيبك.
