النظام الغذائي من نوع الدم، خطة شعبية لانقاص الوزن التي وضعتها ناتوروباثيك الطبيب بيتر جيه. أدامو ومفصل في كتابه "أكل الحق 4 نوع الخاص بك"، يقوم على فكرة أن فصيلة الدم تلعب دورا هاما في كيفية جسمك يمتص العناصر الغذائية ويعالج الإجهاد، وكذلك كيف عرضة للمرض. وتنص خطة النظام الغذائي للدكتور D'أدامو على أن أنواع الدم الرئيسية الأربعة - O، A، B و أب - ترتبط كل منها بمجموعات أسلاف مميزة ذات أنماط غذائية معينة، وأن الالتزام بالنظام الغذائي المرتبط بنوع الدم الخاص بك يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والبقاء في صحة جيدة. إلا أن البحث العلمي لم يجد بعد أدلة تدعم هذه النظريات الغذائية.
>فيديو اليوم
أكل الأطعمة التي تفيد O أنواع
وفقا لخطة نظام غذائي من نوع الدم، والناس مع O نوع الدم - الدم المرتبطة عصر الصياد جامع - - تزدهر على نظام غذائي مرتفع في البروتينات الحيوانية. على الرغم من أن النظام الغذائي يوفر قائمة واسعة من الأطعمة التي تستفيد أنواع O، فإنه يسرد على وجه التحديد اللحوم الحمراء والكبد مثل الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن، وينصح O أنواع لتناول لحوم البقر الخالية من الدهن والضأن والدواجن، وكذلك الأسماك الهزيل والدهني، كما في كثير من الأحيان كما هو مطلوب. O، وفقا ل D'أدامو، هي أكثر كفاءة في استقلاب البروتينات الحيوانية، لأنها تميل إلى أن يكون مستويات أعلى من حمض المعدة. وينصح النظام الغذائي أيضا O أنواع تستهلك الكثير من الخضروات الموصى بها. وعشب البحر واللفت والسبانخ والقرنبيط على وجه التحديد لتشجيع فقدان الوزن، في حين الكراث والبصل والثوم والبطاطس الحلوة، واللفت، الجزر الأبيض والخرشوف تعتبر أيضا مفيدة. النظام الغذائي يسرد التين والخوخ - سواء الطازجة أو المجففة - كما الثمار الرئيسية التي تدعم فقدان الوزن في O أنواع.
تجنب الأطعمة التي تضعف أنواع O
النصف الآخر من الصياد جامع نوع O النظام الغذائي هو ما لا يحتوي على؛ انها في الغالب خالية من الحبوب ومنتجات الألبان. D أدامو يدعو منتجات القمح السبب الرئيسي لزيادة الوزن لأنواع O، وتوصي بتجنبها تماما. وينظر إلى أن أنواع O لا تتسامح مع منتجات القمح جيدا لعدد من الأسباب؛ فإنها تتداخل مع امتصاص المغذيات المفيدة، وتعزيز الالتهاب وخفض كفاءة الأنسولين والتمثيل الغذائي. النظام الغذائي ينصح O أنواع لتوجيه واضح من الذرة، أيضا. مثل القمح، فإنه يتداخل مع الأيض وكفاءة الأنسولين.
O يجب أن أنواع تحد بشدة أو تجنب تماما منتجات الألبان، بما في ذلك البيض، لأسباب مماثلة، منذ ذلك الحين، وفقا لD'أدامو، O أنواع لا هضم منتجات الألبان بكفاءة. يسرد النظام الغذائي نوع الدم أيضا الفاصوليا والفاصوليا البحرية والعدس والأطعمة التي تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز زيادة الوزن في O أنواع. الملفوف، براعم بروكسل والقرنبيط والخضار الخضر ويقال أيضا لتشجيع زيادة الوزن لأنها تتداخل مع نشاط الغدة الدرقية، وأنواع O عرضة للغدة الدرقية.
التمرين بشكل متكرر وبشكل مكثف
تم تصميم خطة النظام الغذائي O- نوع لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يقترح D'أدامو أن O أنواع تتطلب الأيض كفاءة عالية للبقاء الهزيل وتنشيط. ويقترح أيضا أن O أنواع تستجيب أفضل من خلال النشاط البدني المضنية. وفقا لنظرته، والهرمونات التي تغمر النظام الخاص بك عندما كنت تحت الضغط تذهب مباشرة إلى عضلات O نوع. ممارسة اللياقة البدنية المكثفة يمكن أن تساعد O أنواع الإفراج عن تراكم هذه الهرمونات، والتي ترتبط مباشرة لقدرتها على فقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن.
O أنواع الذين يحاولون بنشاط لانقاص الوزن ليس من المرجح أن تكون ناجحة دون المشاركة بانتظام في نوبات مكثفة من التمارين الرياضية، وفقا ل D'أدامو. ويوصي بأن تمارس أنواع O أربع مرات على الأقل في الأسبوع، بمعدل يتراوح بين 30 و 60 دقيقة في كل دورة؛ وتشمل التدريبات المقترحة السباحة والركض وركوب الدراجات، والتدريب الوزن، وتسلق درج، فنون الدفاع عن النفس، والرياضة الاتصال والرقص والمشي السريع.
خلاصة القول، وفقا للعلوم
مع أي خطة لانقاص الوزن، والخيارات الغذائية الخاصة بك تلعب دورا كبيرا في تحديد ما إذا كنت أو لم تكن ناجحة في نهاية المطاف. لأن نظام غذائي نوع الدم يؤكد الأطعمة الصحية ويعزز النشاط البدني - بالإضافة إلى مناقشة كيفية الإشراف على أجزاء الغذاء للسيطرة على السعرات الحرارية - فإنه ليس من المستغرب أن يكون وسيلة ناجحة لانقاص الوزن.
هذه الفوائد لم تثبت علميا أن تكون ذات صلة فصيلة الدم، على الرغم من؛ وفقا لمجلة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2013، وقد أجريت أكثر من 000 1 دراسات على نظام غذائي نوع الدم، ولم يجد أي دليل يدعم نظرية أن أنواع معينة من الدم أفضل مع وجبات غذائية محددة. وفي حين أن دراسة 2014 نشرت في مجلة مراجعة الأقران بلوس واحد لم تجد أنه بعد مختلف أنواع الدم يمكن أن تساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم، محيط الخصر، وضغط الدم، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وخلص الباحثون إلى أن هذه النتائج مستقلة عن دم الشخص اكتب.
