الأوتار هي أنسجة تربط عضلاتك بعظامك. أنها تساعد جسمك على التحرك عن طريق سحب على عظامك عندما العضلات العقد. الأوتار الرئيسية التي تعمل من خلال القدم والكاحل هي أكيليس، الأمامي الظنبوب، تيفيال الخلفي، المثنية، الباسطة والشظية الظنبوب. عندما يتم تمدد الوتر أو سحبه بعيدا جدا - بسبب السقوط، والإصابات الرياضية أو حركات خاطئة، على سبيل المثال - يمكن أن تصبح إصابة. وتشمل الأعراض الألم، وتورم وصلابة. من المهم أن يشفي وتر ممتد بشكل صحيح من أجل منع المزيد من الضرر.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استريح وترك المسطح والقدم لمنع امتداده من التحول إلى دموع. اعتمادا على شدة الإصابة، قد لا ينصح لك أن تضع أي وزن على هذا القدم معين لمدة 1-3 أسابيع.
الخطوة 2
تطبيق الجليد على وتر امتدت إذا كان هناك تورم. تطبيق الجليد في الزيادات 15 دقيقة، مرة واحدة أو مرتين في الساعة، اعتمادا على تعليمات الطبيب. يمكن استخدام العبوات الثلجية القابلة لإعادة الاستخدام ومنع الماء البارد من الانقسام في جميع أرجل قدمك وأقدامك وأثاثك. ومع ذلك، حزم الجليد محلية الصنع، وذلك باستخدام مكعبات الثلج وكيس من البلاستيك أو منشفة، تعمل أيضا كذلك.
الخطوة 3
رفع قدمك، ويفضل أن يكون فوق قلبك، من أجل مساعدة تورم تنخفض. استلقي على سرير أو أريكة ودفع قدمك فوق على ظهر أريكة أو كومة من الوسائد والبطانيات، وببساطة السماح لها الراحة.
الخطوة 4
المشي على قدمك عندما يخفف الألم أو تورم أو طبيبك يمنحك ذهابا وإيابا. لا تحاول دفع الانتعاش عن طريق المشي على ذلك في وقت قريب جدا لتجنب إعادة ربط وتر. العودة إلى ممارسة فقط بإذن طبيبك.
>أشياء ستحتاج
- العكازات
- الآيس
التحذيرات
- زيارة الطبيب للتأكد من أن إصابة وتر الخاص بك هو مجرد امتدت وليس ممزقة. قد يحتاج الوتر الممزق لعملية جراحية من أجل كعب بشكل صحيح. قد يأخذ طبيبك الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد الموقع الدقيق وشدة الإصابة. ولتجنب تفاقم الوضع، من الأفضل تشخيص الإصابة وتلقي العلاج في أقرب وقت ممكن.
