لا يوجد سبب واحد من الأربطة التهاب والمفاصل والعضلات. قد تواجه وجعا نتيجة للعمل، واستكمال الأعمال المنزلية صارمة أو كنتيجة لحالة طبية مثل التهاب المفاصل. في كثير من الأحيان، والأربطة التهاب، المفاصل والعضلات هي نتيجة الإفراط أو نقص النشاط البدني. يمكن أن يعامل الخوف في كثير من الأحيان في المنزل مع عدد قليل من العلاجات البسيطة التي تستخدم العناصر التي كنت أكثر من المحتمل أن يكون بالفعل في منزلك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الراحة. تجنب أداء النشاط الذي تسبب في الألم. يستغرق بضعة أيام للاسترخاء في حين أن وجع في الأربطة والمفاصل والعضلات ينخفض.
الخطوة 2
جليد أجزاء الجسم المتضررة. مكان الجليد على المنطقة المؤثرة من 20 دقيقة في وقت واحد، عدة مرات في اليوم الواحد. تجنب جليد منطقة واحدة لأكثر من 20 دقيقة كل ساعة. التفاف الجليد في منشفة أو استخدام حزمة الجليد - أبدا تطبيق الجليد مباشرة إلى بشرتك.
الخطوة 3
استخدم ضمادة مرنة. ضغط يمكن أن تساعد في منع تورم وكذلك القضاء على وجع.
الخطوة 4
رفع المنطقة المصابة. إذا كان وجعك يحدث في أقصى، رفع عضلات قرحة الخاص بك، والأربطة أو المفاصل فوق قلبك كما كنت بقية. استخدام الوسائد لدعم الجزء المتضرر من جسمك.
الخطوة 5
تناول دواء الألم دون وصفة طبية. اتبع الإرشادات على زجاجة والقيام لا تتجاوز الجرعات الموصى بها يوميا.
الخطوة 6
البقاء رطب. شرب الكثير من الماء يمكن أن تساعد على تجديد عضلاتك.
الخطوة 7
تمتد. تمتد خفيفة يمكن أن تساعد على تخفيف وجع في الأربطة، المفصل والعضلات.
الخطوة 8
تدليك المناطق المتضررة. جعل بلطف، حركة دائرية مع كف يدك حول المناطق المتضررة. هذا يمكن أن يساعد على تخفيف وجع وكذلك منع تصلب في الأربطة المتضررة، والمفاصل والعضلات.
أشياء ستحتاج
- الجليد
- ضمادة مرنة
- دون دواء الألم
- المياه
- الوسائد
نصائح
- عند العمل، متابعة قبل ممارسة. المشي على حلقة مفرغة أو استخدام آلة بيضاوي الشكل لمدة 5 إلى 10 دقائق. تمتد عضلاتك لبضع دقائق قبل وبعد التدريبات الخاصة بك. إيلاء اهتمام خاص للعضلات التي تستخدمها. على سبيل المثال، إذا كنت عداء، تأكد من تمتد الأطراف السفلية.
تحذيرات
- إذا استمر وجعك بعد بضعة أيام، اتصل بطبيبك لاستبعاد إصابة أو حالات أخرى.
