الأربطة، الأنسجة الليفية التي تربط عظام المجاورة في المفصل، قد تلتئم في أقل من ستة أسابيع. ومع ذلك، فإن إصابات الرباط الخطيرة قد لا تلتئم تماما تماما، ويشرح هيث براون، وهو أخصائي في العلاج الطبيعي لإعادة التأهيل اليوم في برادفورد، بنسلفانيا، بسبب محدودية إمدادات الدم للأربطة. علاج الرباط المصاب يعتمد على شدة الإصابة. استشارة الطبيب لتحديد أفضل شكل من أشكال العلاج لإصابتك.
>فيديو اليوم
بروتوكول الأرز
الخطوة 1
اتبع بروتوكول رايس - الراحة والجليد والضغط والارتفاع - مباشرة بعد الإصابة. تبدأ مع يستريح المفصل حيث وقعت إصابة في الرباط، والسماح للالتهاب الناجم عن الإصابة في الانخفاض.
الخطوة 2
تطبيق الجليد على دورة متكررة من 20 دقيقة على، 40 دقيقة قبالة. هذه العملية تساعد على تقليل التورم ويعزز الشفاء خلال ال 48 ساعة الأولى بعد الإصابة. مساعدة في منع الفوضى عن طريق وضع الجليد في كيس أو منشفة قبل التطبيق.
الخطوة 3
لف المفصل المصاب بضمادة أو شريط ضيق للمساعدة على منع التورم بين تطبيقات الثلج. لا التفاف ضيق بحيث كنت قطع الدورة الدموية أو منع الحركة.
الخطوة 4
رفع المصاب المشترك للحد من التورم وتراكم السوائل.
العناية المستمرة
الخطوة 1
حرك الجرح المشترك من خلال المعدل الطبيعي للحركة. اعتمادا على المفصل، وهذا قد يشمل رفع، خفض، الانحناء، استقامة، المتداول، محوري، أو تحريك الطرف بعيدا عن أو نحو خط الوسط في الجسم.
الخطوة 2
أمسك أوزان أو حزام على الأوزان لإضافة مقاومة لهذه الحركات بمجرد الحصول على مجموعة كاملة من الحركة دون ألم. هذا يقوي العضلات حول المفصل، ويقلل من الضغط على الأربطة المصابة.
الخطوة 3
خذ مسكن للألم في غضون 25 دقيقة من إكمال ممارسة أو حركة روتينية للسيطرة على أي الألم الناتج أو عدم الراحة. أسيتامينوفين، نابروكسين أو ايبوبروفين قد يساعد إذا لم يكن لديك الوصول إلى الأدوية وصفة طبية. فقط تناول الأدوية كما هو موضح أو وصفها على التسمية الدواء.
الخطوة 4
الحصول على العلاجات مثل التدليك، الإفراج العضلي، الموجات فوق الصوتية أو التحفيز الكهربائي. يمكن أن يوصي المعالج الفيزيائي بأفضل خيار علاج لحالتك الخاصة.
الخطوة 5
تستهلك حمية متوازنة مليئة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والكالسيوم والحديد والزنك والفيتامينات A و D و E و K و C. يحتاج جسمك إلى هذه العناصر الغذائية لبناء أنسجة رباطية جديدة و تقدم عملية الشفاء.
أشياء تحتاج
- المسكنات
- الأوزان
- ضمادة أو الشريط الطبي
نصائح
- اتبع بروتوكول رايس لمدة 48 ساعة الأولى إلى ستة أسابيع بعد الإصابة، اعتمادا على شدة الإصابة.
تحذيرات
- استشر طبيب للتأكد من أن إصابتك سوف تستجيب لهذا العلاج واستبعاد إصابة أكثر خطورة. ممارسة في وقت قريب جدا بعد إصابة في الرباط يمكن أن تجعل الإصابة أسوأ. بعض إصابات الرباط تتطلب جراحة للشفاء بشكل صحيح. أداء التمارين الخاطئة أو إجبار المفصل ما بعد نقطة الانزعاج الطفيف أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يجعل إصابتك أسوأ. المسكنات تساعد على السيطرة على الألم، ولكن لا ينبغي القضاء تماما على الألم. إذا كنت القضاء على الألم، لا يمكنك أن تقول إلى أي مدى لدفع المفصل الخاص بك.
