انقطاع الطمث هو فترة انتقالية في حياة المرأة التي المبيضات توقفت عن إنتاج البيض. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، والتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث قد يسبب لك لكسب المزيد من الوزن حول البطن. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية الناجمة عن انقطاع الطمث، والعمر يسبب انهيار في الأنسجة العضلية. ويعتقد أيضا أن العوامل الوراثية تلعب دورا. كل هذه العوامل تسهم في بناء الأنسجة الدهنية حول الخصر.
فيديو اليوم
الخطوة 1
خفض المبلغ الذي تأكله. امرأة في الخمسينات من عمرها تحتاج إلى تناول 200 سعرة حرارية أقل يوميا مما كانت عليه في الثلاثينات أو الأربعينات. ويمكن تخفيض السعرات الحرارية عن طريق استهلاك مصادر البروتين أقل حجما وكذلك زيادة استهلاك الخضار والفواكه.
الخطوة 2
زيادة التمارين الهوائية الخاصة بك. المشي والجري والتزلج والرقص كلها أمثلة على الأنشطة الهوائية التي تحرق السعرات الحرارية. القيام باستمرار هذه الأنشطة يؤدي إلى انخفاض الدهون حول الخصر. ويوصي مجلس الرئيس المعني باللياقة البدنية والرياضة والتغذية 30 دقيقة من النشاط البدني يوميا.
الخطوة 3
تدريب باستخدام المقاومة. مع تقدمك في السن، تبدأ كتلة عضلات الجسم في الانخفاض. أقل كتلة العضلات يسبب تباطؤ التمثيل الغذائي الخاص بك. لمكافحة هذا التغيير وزيادة كتلة العضلات الخاصة بك، يجب على المرأة إدراج تدريب المقاومة في أنشطتها البدنية. بوشوبس، بولوبس، سيتوبس، الوزن التدريب، يجلس القرفصاء و الطعنات كلها أمثلة على التدريب الوزن. ويوصي مجلس الرئيس المعني باللياقة البدنية والرياضة والتغذية بالتدريب على المقاومة مرتين في الأسبوع.
نصائح
- تحيط نفسك مع أحبائهم والأصدقاء الذين سوف تساعدك على الحفاظ على نمط حياة صحي.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
