عندما يشير شخص ما إلى الذقن أو اللحية أو الفك في الرياضة القتالية، ربما لا يتحدثون عن صورة ملفك الشخصي. المقاتلين الذين يظهرون الذقن جيدة عموما تمتلك ميزة متصورة في قسم المتانة. من الصعب أن تدمر وحتى أصعب لضرب. المكونات التي تشكل الذقن جيدة تناقش لا نهاية لها، ولكن قد تكون قادرة على تحسين قدرتك على امتصاص اللكمات من خلال روتين صارم لتعزيز الرقبة. هناك مجموعة من تمارين تعزيز الرقبة بسيطة يمكنك تضمينها في روتين التدريب الخاص بك لزيادة قدرتك على استيعاب الضرر.
فيديو اليوم
وزن الجسم المقاومة
بناء قوة الرقبة يستغرق وقتا والصبر. لا يمكن القيام به بين عشية وضحاها. دمج التمارين مثل جسور الرقبة وجسور الرقبة العكسي يمكن أن يسمح لك ببناء عضلات استقرار هامة في عنقك وأعلى الظهر التي قد تترجم إلى تحسن الذقن في الحلبة. لأداء جسر الرقبة، ببساطة وضع على ظهرك، اضغط وزنك على الجزء الخلفي من رأسك ورفع الوركين الخاص بك بعيدا عن الأرض، ثم صخرة ذهابا وإيابا لمدة 10 إلى 15 ثانية في وقت واحد. يتم إجراء جسر الرقبة العكسي عن طريق موازنة على جبينك. يتم تنفيذ الجسور أفضل من خلال تقسيمها إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار.
تمارين الترجيح
كما يستكمل الملاكمون تمارين الجسم مع تجعيدات الرقبة باستخدام حزام تسليح الرقبة الذي يتم تثبيته حول الجزء الخلفي من رأسك. استخدام خفيفة الوزن - 5 أو 10 جنيه - عند بدء تشغيل، تفترض وضع القرفصاء وسحب رأسك مرة أخرى باستخدام إكستينسورس الرقبة الخاصة بك. مرة أخرى، لا ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين. وهناك أيضا العديد من آلات تقوية الرقبة التي يمكن العثور عليها في الصالة الرياضية المحلية التي تسمح لك للعمل ضد المقاومة عن طريق الضغط على رأسك إلى الوراء، إلى الأمام أو جنبا إلى جنب ضد سطح مبطن.
>الثنية أن الذقن
تدريب القوة هو المهم، ولكن هل يمكن أن يكون الرقبة قوية والتي لا تزال عرضة للخروج من طرقت أو ذهول إذا كنت لا تطوير عادات جيدة في الحلبة. سوف المدربين في كثير من الأحيان حفر المقاتلين الشباب للحفاظ على ذقنهم أسفل، مدسوس في صدرهم. وهذا سيجعل الذقن الخاص بك هدفا أصعب مع الحفاظ على الرقبة الخاصة بك مستقرة وجامدة. بالإضافة إلى ذلك، سوف السجال مع كرة التنس مشدودة بين ذقنك والصدر يعمل من عضلات الرقبة الخاص بك، وتشجيع لك للحفاظ على ذقنك أسفل في وقت واحد.
الملاكمون المهنية
المشجعين وأعضاء وسائل الإعلام لديهم ميل إلى أن يكون قليلا القطعي عندما يتعلق الأمر الثناء أو إدانة ذقن المقاتلة، ولكن على أعلى مستويات الرياضة، والاتجاهات لا تظهر. المقاتلين المعروفين للذقن لا تشوبها شائبة تشمل مارفن هاغلر، إيفاندر هوليفيلد و أرتورو غاتي. أمير خان، من ناحية أخرى، كان يعرف الملاكم مثير للإعجاب خلاف ذلك الذي عرض "الفك الزجاجي" بسبب الهزائم خروج المغلوب المتكررة.
مكونات ذقن جيد
في نهاية اليوم، الفرق بين ذقن الجرانيت و الفك الزجاجي قد ينزل إلى علم الوراثة. روس إنامايت، خبير الملاكمة الذي يدير موقع إعلامي ناجح للغاية في روزبوكسينغ. كوم، ويعتقد أن تطوير الرقبة قوية أمر بالغ الأهمية لتجنب سرعة خروج المغلوب في الحلبة. وأسرع السياط رأسك مرة أخرى على تلقي لكمة الصلبة، والأرجح هو بالنسبة لك لتفقد وعيه. زيادة القوة في الرقبة والعضلات شبه المنحرفة قد تسمح لمقاومة أكبر كو.
الحد من المخاطر
مهما كانت عضلات الرقبة والظهر العليا قوية، فلن تكون منضبطة لكمة خروج المغلوب، وهذا هو السبب في التدريب الوظيفي هو أهم جانب من جوانب اللعبة. إبقاء يديك حتى وعينيك مقفل على خصمك في جميع الأوقات عند سبار أو القتال في الحلبة. وبطبيعة الحال، فإن أفضل طريقة مطلقة لحماية الذقن الخاص بك هو التأكد من أنه ليس حيث اللكمات الخصم الخاص بك.
