قد يتسبب التحرك حول القسم الأوسط الخاص بك في تلف ثقتك بنفسك، ولكنه يمكن أن يكون حافزا لفقدان الوزن من خلال أسلوب حياة صحي. للأسف، لا وسيلة للتحايل التجارية التلفزيون أو أداة سريعة الإصلاح سوف تعطيك الخصر نحيل من أحلامك. لبدء الرحلة إلى الجسم - والخصر - التي تحب، سوف تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحية، والبقاء نشطة والحفاظ على نفسك دوافع.
فيديو اليوم
لماذا لا يعمل تقليل البقعة
إذا كنت قد نظرت في الجرش أو بعض التمارين المستهدفة الأخرى لحرق الدهون من حول الخصر، وكنت قد نظرت في انخفاض بقعة. أسطورة الحد من بقعة هو أن ممارسة مجموعة معينة من العضلات تحرق الدهون في جميع أنحاء المنطقة. هذه ليست الطريقة التي يعمل حرق الدهون، على الرغم من. وفقا ل ييل العلمية، الدهون التي تستخدم كوقود لتدريبات مكثفة يمكن أن تأتي من أي مكان على جسمك. الركض لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، على سبيل المثال، هو أكثر عرضة لمساعدتك على الحصول على الخصر نحيل من القيام 200 الجرش كل يوم. والسبب الركض يساعد أكثر هو أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي المزيد من الدهون.
العمل على النظام الغذائي الخاص بك
وفقا لموقع الحالة الصحية، على الرغم من العديد من الوجبات الغذائية المتاحة، والسعرات الحرارية لا تزال هي النتيجة النهائية. رطل من الدهون يزن في حوالي 3، 500 سعرة حرارية، حتى إذا قمت بخفض 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي اليومي الخاص بك، يجب أن تفقد حوالي 1 رطل من الدهون في الأسبوع. قبل البدء في خفض السعرات الحرارية، سجل السعرات الحرارية في كل الطعام والشراب الذي تستهلكه كل يوم لمدة أسبوع. إضافة أيام معا وتقسيم النتيجة من قبل سبعة للعثور على عدد من السعرات الحرارية التي تأكلها يوميا. طرح 500 سعرة حرارية من هذا الرقم، وكان لديك هدفك اليومي الجديد من السعرات الحرارية لمعدل صحي من فقدان الوزن. تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب بدلا من الأطعمة المصنعة يمكن أن تساعدك على خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك دون تناول أقل بكثير. برامج عد السعرات الحرارية أو حفظ جهاز كمبيوتر محمول لتسجيل ما تأكله يمكن أن تجعل تحقيق أهدافك أسهل. يقول قائلا "عبس مصنوعة في المطبخ" له بعض الجدارة - إذا النظام الغذائي الخاص بك هو في الاختيار، سيكون لديك وقت أسهل بكثير تحقيق الخصر مبطن. لا تأكل أبدا أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد دون إشراف الطبيب، على الرغم من.
زيادة تمارين
الهدفين الأساسيين من ممارسة الرياضة، على الأقل بقدر ما يتعلق الأمر الخصر نحيف، هي حرق السعرات الحرارية ونبرة العضلات.حرق السعرات الحرارية يسرع فقدان الوزن الخاص بك، والتنغيم العضلات الخاصة بك وجعلها أكثر وضوحا كما كنت تسليط طبقات من الدهون تغطيتها. تهدف إلى ممارسة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، واختيار شيء تستمتع به. الركض والسباحة والتزلج على الخط، التمارين الرياضية وتمارين كامل الجسم مثل استخدام آلة التجديف حرق السعرات الحرارية بسرعة وسوف تسفر عن نتائج سريعة. تدريب القوة، اليوغا السلطة وأي تمارين أخرى تستمتع بما يكفي للقيام بانتظام يمكن أن تكون الخيارات الفعالة أيضا. إذا كنت أكره مجموعة إجراءات ممارسة، واختيار الأشياء مثل المشي لمسافات طويلة، وتسلق الصخور، والرقص أو ركوب الدراجات التي تتضاعف ممارسة ومتعة هواية. وكلما كنت أكثر نشاطا، وأسرع سيكون لديك الخصر من أحلامك.
تتبع التقدم
رؤية التقدم من نمط حياتك تعديل يجب أن توفر كل الدافع تحتاج إلى الاستمرار. بدلا من الاعتماد حصرا على نطاق، واختيار طريقة مختلفة لمعرفة كم أصغر خصرك أصبح. على سبيل المثال، إذا كان لديك قميص يناسب بشكل ضيق جدا أو يجعل معدتك تبدو سيئة، يمكنك التقاط صور التقدم في ذلك كل أسبوع لإظهار تحسن مطرد. قياس الخصر في أكبر نقطة وتسجيل النتائج كل أسبوع سوف تظهر لك جيدا كيف تقومون وتبقي لكم على الطريق الصحيح.
