كيفية تقليم خط العنق الخاص بك يعتمد على أسباب رقبتك هو أكثر سمكا من المطلوب. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، ونظام حرق الدهون ممارسة جنبا إلى جنب مع خطة التغذية التي تحفز العجز في السعرات الحرارية يمكن أن يكون مفيدا. ومع ذلك، الحد من بقعة هو أسطورة. في حين أنك لا يمكن أن تستهدف رقبتك للتخسيس، وفقدان الوزن بشكل عام يمكن أن يؤدي إلى الرقبة أكثر نحافة. تمارين التي تطول رقبتك ومواجهة الموقف الخاطئ يمكن أن تخلق مظهر من الرقبة ضئيلة.
<>>فيديو اليوم
القلب إلى ويتل أسفل
وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، سوف تحتاج إلى عجز السعرات الحرارية من حوالي 500 سعرة حرارية يوميا لحرق رطل من الدهون في الاسبوع. ساعة في اليوم من ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل ركوب الدراجات، التجديف، تشغيل، المشي السلطة، السباحة، تسلق درج أو تشغيل مفرغه، يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، 132 رطل. يمكن للشخص حرق حوالي 390 سعرة حرارية ركوب الدراجات لمدة ساعة، وفقا ل "محاربة الدهون: ما يجب أن تعرفه وفعل لانقاص وزنه" بن تان. لجلسة التجديف المعتدلة لمدة ساعة، يمكن للشخص نفسه حرق 550 سعرة حرارية. في حين أن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا يمكن أن تساعد على الحفاظ على الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وسوف تحتاج إلى الذهاب إلى ميل إضافي وتمديد مدة التدريبات الخاصة بك لتسليط جنيه وتفقد الدهون الزائدة من العنق الخاص بك.
زيادة كثافة لحرق كبير
إذا كنت تعزيز كثافة جلسات التمرين عن طريق أداء عالية الكثافة سبورتس من القلب، يمكنك اختصار مدة التدريبات حرق الدهون الخاصة بك. ووجد الباحثون في جامعة ماكماستر في كندا أن نوبات قصيرة من التمارين القيام به في أقصى جهد لمدة 20 إلى 30 دقيقة هي فعالة لحرق الدهون النشاط الهوائي المعتدل لفترة أطول. على سبيل المثال، أداء 10 سباقات السرعة 60 ثانية على دورة ثابتة في 90 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى، مع دقيقة واحدة فترات الراحة النشطة للدراجات منخفضة الكثافة. من خلال الانخراط في عالية الكثافة الفاصلة التدريب، يمكنك التمهيد التمثيل الغذائي الخاص بك إلى سق، حرق الدهون وفقدان سحق حول عنقك. تجنب هذا الأسلوب من التدريب إذا كنت مجرد بداية نظام اللياقة البدنية أو إذا كان لديك مشاكل مع قلبك.
ترقب واستطالة
قضاء ساعات أمام جهاز الكمبيوتر يأخذ حصيلة على الموقف الخاص بك. وهناك مشكلة شائعة هي الكتفين مدورة والظهر، رأس سكرونشد وجوت إلى الأمام من الرقبة. عن طريق القيام بتمارين تمتد الرقبة، يمكنك إطالة عضلات الرقبة الخاصة بك ومواجهة الموقف الذي يخلق مظهر الرقبة سميكة باهظة. على سبيل المثال، ابدأ بالجلوس في وضع مستقيم في كرسي. على زفير، سحب بلطف رأسك، رسمه مرة أخرى في حركة مثل السلاحف. خفض الذقن إلى صدرك، وتمتد عضلات في الجزء الخلفي من عنقك. يستنشق ورفع رأسك، ورسم الذقن الخاصة بك إلى أعلى لتمتد عضلات الرقبة الأمامية.أداء ثلاثة ممثلين من إبطاء ببطء رأسك صعودا وهبوطا. لتمتد عضلات على جانبي عنقك، وتحويل ببطء رأسك من جانب إلى آخر.
لهجة لأقل تهزهز
تمارين تقوية لرقبك ليس فقط لهجة العضلات المترهل ولكن أيضا تصويب العنق وتحسين الموقف الخاص بك. على سبيل المثال، أداء تجعيد الشعر عنقك بنفس الطريقة التي كنت تجعيد الشعر في البطن. تبدأ من الكذب مستلق على الأرض ووضع منشفة مطوية تحت رأسك. إدراج يديك، والنخيل التي تواجه، تحت الأرداف الخاصة بك للحفاظ على كتفيك لأسفل وتراجع. رفع ببطء رأسك، ورسم الذقن نحو صدرك. أداء العديد من ممثلين ممكن حتى تصل إلى التعب العضلات. أيضا القيام التدريبات متساوي القياس باستخدام يدك كمقاومة. ضع كفك على الجزء الخلفي من رأسك ثم دفع بلطف رأسك ضد يدك لمدة 10 إلى 20 ثانية. لتعزيز المرن الرقبة الخاص بك، ضع راحة يدك على جبينك ودفع بلطف رأسك إلى الأمام. مواصلة الضغط على رأسك ضد راحة يدك لمدة 10 إلى 20 ثانية.
