عملية التنغيم ساقيك واضحة إلى حد ما: أكل الحق، وممارسة الرياضة وأداء التدريبات تعزيز الساق المستهدفة. ومع ذلك، إذا ساقيك هي بقعة المتاعب الخاصة بك عندما يتعلق الأمر حرق الدهون، كل العمل الشاق الذي وضعت في التنغيم العضلات الخاصة بك لن تكون مرئية. لحسن الحظ، يمكنك القضاء على الدهون الزائدة والحصول على الساقين نحيل السوبر، على الرغم من أنك قد حصلت على استعداد لوضع في محاولة للحصول على أفضل النتائج.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية خمس مرات على الأقل في الأسبوع، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. تبادل لاطلاق النار لمدة 30 دقيقة جلسات التي تركز على الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى. المشاركة في أنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات لحرق السعرات الحرارية من الدهون وتشجيع فقدان الوزن.
الخطوة 2
استخدام الفاصل الزمني للتدريب كجزء من روتين التمرين. أثناء الذهاب لتشغيل أو المشاركة في أي نشاط القلب والأوعية الدموية، وتيرة وتيرة لتعزيز حرق السعرات الحرارية من تجريب. في حين المشي السلطة، والحفاظ على وتيرة معتدلة لمدة خمس دقائق، ثم انفجر في المدى 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. إسقاط العودة إلى الوراء السلطة المشي لمدة خمس دقائق، ثم انتقل لسباق آخر.
الخطوة 3
إجراء تمارين تقوية التي تؤكد على إنشاء العضلات الطويلة والهزيل. بدلا من استخدام الأوزان الثقيلة، والتي يمكن أن تخلق عضلات ضخمة، واستخدام تلك المعتدلة وزيادة عدد التكرار. أو استخدام وزن الجسم للتدريب المقاومة. سوف التدريبات مثل بيلاتيس لهجة الجسم كله وخلق عضلات الساق الطويلة والهزيل. أو يمكنك الذهاب للسباحة، والتي يمكن أن تعطيك دائما الجسم السباح مرغوب فيه.
الخطوة 4
هل الطعنات لهجة ساقيك وجعل عضلاتك أكثر تحديدا. للبدء، تبدأ مع قدميك معا ويديك على الوركين. اتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع قدمك اليمنى كما كنت ثني ركبتك في زاوية 90 درجة وزنك يرتفع على الكرة من قدمك اليسرى والركبة اليسرى ينحني على مقربة من الأرض. رفع مرة أخرى إلى موضع الانطلاق وتكرار 10 مرات على الأقل في الساق.
الخطوة 5
زيادة كمية البروتين الذي تأكله كل يوم إلى غرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لتسهيل على الجسم بناء عضلات قوية وصحية، يقول هارفارد كلية الصحة العامة.وتشمل الأطعمة التي تتناول الطعام الأسماك والمكسرات والديك الرومي والدجاج.
