مثير شقة المعدة هو الطموح والحسد من العديد من النساء والرجال. فإنه يأخذ الالتزام والتفاني في نظام ممارسة ونظيفة الأكل لتحقيق البطن شقة. اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية الأولي والوزن، فمن الممكن للحصول على بطانة، منغم بطن في اقل من شهر واحد. تهدف إلى ممارسة خمسة أو ستة أيام من الأسبوع وأكل منخفض السعرات الحرارية، والنظام الغذائي الغنية بالمغذيات لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
فيديو اليوم
نقله لانقاصه
للحصول على بطن مسطح، سوف تحتاج إلى حرق أي طبقات من الدهون الزائدة تخفي عضلات البطن. ممارسة القلب يرفع معدل ضربات القلب مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية لانقاص الوزن. زيادة جلسات القلب الخاص بك إلى خمس مرات في الأسبوع، وتهدف لجلسات 45-60 دقيقة بشدة معتدلة لانقاص الوزن. التمارين مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة تعمل مجموعات العضلات الرئيسية لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
جيت أب-تاستيك
سوف تمارين التنغيم البطن تصل إلى منطقة البطن للحصول على نظرة مثير، منحوتة. تهدف إلى القيام أب التمارين 4-5 مرات في الأسبوع وتغيير ما يصل التدريبات اليومية لتجنب الملل واستهداف المستقيمة البطنية، أوبليكس والعضلات المستعرضة البطن البطنية. اختيار خمسة إلى ثمانية تمارين في الدورة واستكمال ثلاث دوائر العودة إلى الوراء مع بقية بين مجموعات. وقد يتضمن التمرين ألواح أمامية، ولوحات جانبية، وشكاية من نوع V-سيت، وجرش عكسي، وجرش دراجات، ومصاعد ساق، ومقص. القيام كل ممارسة لمدة دقيقة أو حتى التعب في مجموعات.
مشاكل الوزن
إضافة التدريب على الوزن لممارسة الروتين الخاص بك لرؤية النتائج في القسم الأوسط الخاص بك. الوزن التدريب نغمات المجموعات العضلية الرئيسية من الجسم التي سوف تحدد الأسلحة والكتفين والصدر والظهر والساقين و أبدومينالس للحصول على العجاف الشاملة، اللياقة البدنية شابيل. قم بإجراء جلسة قوة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع تستهدف الجزء العلوي والسفلي. تمارين مثل القرفصاء، الطعنات، مكابس الكتف الدائمة والطب التقلبات الكرة أيضا العمل في المنطقة الأساسية من خلال استقرار لك للبقاء تستقيم ومتوازنة. اختيار ثمانية إلى 10 تمارين للقيام في الدورة الواحدة. كاملة 12 ممثلين أو حتى مجموعات التعب في ما مجموعه اثنين إلى ثلاث مجموعات.
العجاف والأخضر
كل التمرين في العالم لن يساعدك على تحقيق المعدة ضئيلة إذا كنت تأكل الكثير من الطعام و / أو الكثير من الدهون الخاطئة.تنظيف النظام الغذائي الخاص بك عن طريق التخلص من الدهون عالية، وارتفاع السكر الأطعمة المصنعة وملء لوحة الخاص بك بدلا من ذلك مع الخضار والفواكه والبروتينات الهزيل والدهون الصحية في الاعتدال. تناول ثلاث وجبات يوميا وإضافة وجبة خفيفة أو اثنين مثل التفاح مع زبدة اللوز أو عصير أخضر إذا كان جائعا.
