سواء كان هدفك لتشغيل ميل أسرع، تبدو أفضل على الشاطئ أو مجرد تحسين كيف تشعر عن نفسك، والحصول على منغم، هيئة الصخور الصلبة يمكن أن تجعل كل الفرق. التخسيس أسفل وتشكيل هو فقط على الجميع تأليف لائحة، ولكن معظم ركلة أهدافهم إلى كبح إذا كانوا لا يرون أنفسهم تتحول إلى التماثيل اليونانية. فهم ما يعنيه أن يكون الجسم الصخور الصلبة، وكيفية الحصول على واحد، وسوف يضع لكم على الطريق الصحيح للجسم الذي تريده.
>فيديو اليوم
روك-هارد سسينس
الفرق بين شخص لديه جسم رياضي قوي وشخص له جنيه إضافي ليس كم يزن، ولكن ما النسبة المئوية من يتكون الجسم من الدهون. حتى إذا كان لديك الكثير من العضلات و عبس الغسيل، وارتفاع نسبة الدهون في الجسم يمكن إخفاء مكاسب اللياقة البدنية تحت الطبقات. كمال الاجسام والرياضيين تميل إلى أن تكون منخفضة للغاية الدهون في الجسم، مما يجعلها تبدو أكثر تحديدا. وتتراوح نسبة الدهون في الجسم بين 8 و 13 في المائة للرجال، وبين 18 و 20 في المائة للنساء، حسب العمر.
سليم أسفل
تسليط هذا الفائض الوزن يعني استخدام كل الوقود الذي تأكله وخلق العجز في السعرات الحرارية، أو باستخدام المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في كل يوم. عن طريق حرق 500 سعرات حرارية أكثر مما تأكله كل يوم لمدة أسبوع، سوف تفقد ما يقرب من رطل واحد من الدهون. والتمارين الأيضية، عالية الكثافة مثل القفز الحبال، والعدو و بوربيس حرق الكثير من السعرات الحرارية لمساعدتك في الوصول إلى هدفك. أيضا، أنواع مختلفة من ممارسة حرق أنواع مختلفة من الطاقة. من أجل حرق الدهون، والقيام بتمارين الحالة الثابتة مثل الجري أو السباحة في 60 إلى 70 في المئة من أقصى شدة الخاص بك.
العضلات
كما تقشر هذه الطبقات غير المرغوب فيها من الدهون، عليك أن تعطي لنفسك شيئا للكشف. سوف التمارين الرياضية رقيقة لكم، ولكن التدريب المقاومة فقط سوف تعطيك العضلات منغم وممزقة للتمثال اليوناني. تأكد من اتباع برنامج التدريب الذي يؤكد أهدافك ويدمج تحديا، وبناء العضلات الحركات مثل الوزن المرجح الانسحاب، ومضغوط الصدر والدفاعات. أداء هذه التمارين مع مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار والراحة لمدة 1-2 دقائق بين كل مجموعة. وهذا يؤكد تضخم، مما يزيد من حجم العضلات ويعطي الجسم الخاص بك قليل الدسم شكل لاظهار.
أكل الذكية
الناس مع أجساد محفورة لا مجرد رفع الأوزان وتشغيل؛ فهي حذرة جدا حول ما وكم يأكلون. مراقبة كمية السعرات الحرارية مهم للحصول على والحفاظ على الجسم الصخور الصلبة. تتبع ما تأكله مع مجلة الغذاء يمكن أن تكون مفيدة، وخاصة إذا كنت تحاول انقاص وزنه. محاولة تناول الأطعمة الصحية مثل البيض واللبن اليوناني ودقيق الشوفان التي تجعلك تشعر أكمل. في نهاية المطاف، سوف تحصل على الخروج من جسمك ما كنت وضعت في، لذلك إذا كنت ترغب في الهزيل، والجسم العضلي، وتناول الطعام الهزيل، والأغذية بناء العضلات مثل الدجاج والأسماك.
