تخلص نفسك من ساحة المعدة والدهون، البطن مترهل مع تقنيات معقولة وممارسة الرياضة. المئزر الخاص بك هو على الأرجح نتيجة للدهون الثنية - الدهون الحشوية العميقة المغطاة في رفرف من الأنسجة المعروفة باسم الثرب الذي يغطي ويدعم أمعاءك. الدهون الحشوية تحيط بأعضائك الداخلية وتشكل خطرا صحيا خطيرا من خلال التسبب في الالتهاب وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان … الدهون المترهله القابلة للكسر هي الدهون تحت الجلد التي تقع تحت الجلد مباشرة. كلا النوعين من الدهون تتطلب جهدا كبيرا لانقاص، ولكن لأنه من الأيض نشطة، والدهون الحشوية يقلل قليلا بسرعة أكبر. الدهون تحت الجلد قد يستغرق وقتا أطول قليلا للحد.
فيديو اليوم
معالجة الدهون الحشوية في مئزر المعدة
لا يمكنك حقا استهداف جزء معين من الجسم لفقدان الدهون. قد الجرش، وشكا من الاعتصام والتقلبات لهجة العضلات تحت الدهون في البطن، ولكن لن تغير بشكل ملموس كمية الدهون لديك. الدهون الحشوية هي فريدة من نوعها، ومع ذلك. لأنها نشطة الأيض، فإنه يستجيب أسرع من الدهون تحت الجلد لجهود غذائية وممارسة التمارين الشاملة. عند البدء في انقاص وزنه، قد تلاحظ ظهور مئزر ومحيط بطنك يتقلص قبل أن يختفي مسطح قابل للتقسيم.
لتفقد الدهون الحشوية، وفي نهاية المطاف الدهون تحت الجلد، وخلق العجز في السعرات الحرارية بين ما تأكله وما تحرق. تحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية باستخدام آلة حاسبة على الانترنت أو صيغة أو عن طريق استشارة اختصاصي تغذية. لكل 3، 500-السعرات الحرارية العجز، فسوف تفقد نظريا 1 جنيه. خفض 250 إلى 500 سعرة حرارية من خلال تناول أقل وحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية أخرى من خلال ممارسة الرياضة لخلق ما مجموعه 500-1000، والعجز من السعرات الحرارية التي تنتج 1-2 جنيه من فقدان الدهون في الأسبوع. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل 250 السعرات الحرارية أقل وحرق 250 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة كل يوم، وكنت تفقد رطل على مدى أسبوع واحد: 500 سعرة حرارية × 7 أيام = 3، 500 سعرة حرارية.
>التغييرات الغذائية لفقدان الدهون
نسعى جاهدين لإعداد وجبات الطعام كامل في المنزل باستخدام الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل قدر الإمكان. الزبادي قليل الدسم مع الشوفان والتوت الطازج أو البيض مع نخب القمح الكامل والتفاح جعل الإفطار نوعية. في الغداء والعشاء، خبز أو طهي أو شواء اللحوم الخالية من الدهون والدواجن أو الأسماك وتقديمها مع السلطات الخضراء والكينوا والخضار على البخار والأرز البني أو المعكرونة القمح الكامل، بما في ذلك كميات صغيرة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو. إدارة أحجام الجزء الخاص بك حتى لا تتجاوز الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. شاهد السعرات الحرارية الخفية في ضمادات دسم، ومنتجات الألبان الكاملة والشراب.
تقليل أو إزالة السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة مثل السكر والأطعمة المقلية والحبوب المكررة والصودا - وكلها تساهم في توسيع البطن المئزر. هذه الأطعمة تحتوي على القليل من التغذية ولكن الكثير من السعرات الحرارية الزائدة التي تساهم في الدهون في البطن قابل للقرص. اختيار الوجبات الخفيفة مثل الكروديت، الجبن المنزلية منخفضة الدسم أو أوقية من المكسرات الخام. لديك الفاكهة الطازجة للحلوى والماء للشرب. البقاء المساءلة عن طريق الحفاظ على مذكرات الغذاء. علاج نفسك كتاب طبخ صحي للإلهام.
التمارين والبطن
التمارين المستهدفة أقل أهمية لفقدان المئزر والبطن المترهل من نمط الحياة النشط جسديا. عندما تفقد الوزن مع ممارسة الرياضة، معظم جنيه الأولي التي تختفي هي من الدهون الحشوية، مما يساعد على تسطيح ميدسكتيون الخاص بك.
العمل حتى الحد الأدنى أسبوعيا من 150 دقيقة من القلب المعتدل الكثافة، مثل المشي السريع، والتوصية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. زيادة هذا المبلغ إلى 250 دقيقة أو أكثر لانقاص وزن كبير. إضافة إلى ذلك في التدريبات عالية الكثافة الفاصلة قد تحفز أيضا فقدان الدهون أكبر من الذهاب بوتيرة ثابتة، وتلاحظ ورقة نشرت في عدد 2011 من مجلة السمنة. على سبيل المثال، خطط لدورة مطحنة مدتها 30 دقيقة تتضمن 10 فواصل دقيقة واحدة بسرعة متناوبة تتناوب مع وتيرة منخفضة الكثافة، وتقع بين الاحترار لمدة 5 دقائق وتهدئة.
تدريب القوة ضروري أيضا لجهودكم لتفقد كل من الدهون في البطن الحشوية وتحت الجلد. عند بناء كتلة العضلات الهزيل، جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية. وهذا يجعل فقدان الوزن وصحة الوزن الصيانة أسهل. لن يتم تجميعها بشكل مجمع مع عدد قليل من الجلسات كل أسبوع، ولكن ستحسن وظيفتك العامة وصحتك ومظهرك. إجراء تمارين واحدة أو أكثر لكل مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل أسبوعيا.
فقدان الدهون تحت الجلد
الدهون الحشوية أكثر استجابة لنظام غذائي وممارسة الرياضة، ولكن هذه الاستراتيجيات نفسها تعمل على مكافحة الدهون تحت الجلد، أيضا. جسمك لا يميز من حيث أنه يحشد الدهون تحت الجلد عند إنشاء العجز في السعرات الحرارية، على الرغم من. قد التمسك الدهون تحت الجلد في بطنك أطول مما هو عليه في البطن الدهون الحشوية أو الدهون تحت الجلد في أجزاء أخرى من الجسم، مثل الأرداف والأسلحة والوجه. كيف يفقد جسمك الوزن يحدده علم الوراثة الخاص بك. يكون الاجتهاد والمريض مع جهودك لانقاص الوزن، وسوف تفقد في نهاية المطاف بطنك بطن جنبا إلى جنب مع الدهون مثل المئزر.
